10 kroků k Jíst zdravé

Podle Světové zdravotnické organizace je více než 1 miliarda dospělých s nadváhou ve světě, 300 milionů z nich jsou obézní. Pokud jste obézní, budete muset vzít některé kroky, začít jíst zdravě. Pokud nemáte začíná jíst ve zdravějším způsobem, vystavujete se riziku vzniku kardiovaskulárních chorob, hypertenze, diabetes mellitus 2. typu, některé formy rakoviny a mozkové mrtvice. Pokud budete postupovat podle těchto 10 kroků jíst zdravě, budete mít možnost, jak zhubnout a stát se zdravější člověk. Vyvarujte se nasycených tuků

Pouze 7 procent svého denního kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků, podle American Heart Association. Fast food má velké množství nasycených tuků, a je třeba se vyhnout.
Konzumujte středně těžkou porcí

Můžete stále jíst potraviny, které máte rádi, máte-li ji s mírou . Místo toho, jíst celý kontejner s nízkým obsahem tuku zmrzliny, zkuste konzumovat jen jeden šálek.
Nevynechávejte jídla

Vynechávání jídel je jedním z z nejhorších věcí, které můžete udělat, protože to často vede k přejídání. Z tohoto důvodu je důležité, abyste Jezte pravidelně třikrát denně.
Vyhněte se alkoholu

Alkohol je nejen špatné pro vaše játra, ale je také zdrojem kalorií. Zkuste vyhýbat se alkoholu nebo zcela omezit se pouze na jedno pivo.
Nekupujte to

Pokud víte, že budete mít chuť na zmrzlinu, neměli byste koupit v obchodě. Čas učinit rozhodnutí, že nebude jíst zmrzlinu není, když máte chuť. Je to, když jste na pokladně v obchodě. Pokud nechcete kupovat, můžete to jíst.
Občerstvení po celý den

svačiny během dne, je skvělý způsob, jak zvýšit vaše energetické hladiny a vyhnout se přejídání při jídle. Nízkotučné mléko je skvělý poloviny den svačinu, protože má vysoký obsah bílkovin.
Zůstat hydratované

Pitná voda po celý den bude snižovat chuť k jídlu a které vám pomohou zhubnout. Podle Mayo Clinic, byste měli pít osm 8-oz. sklenic vody za den.
fotografie jíst pomalu

jíst vaše jídlo pomalu vám dá větší spokojenost. V důsledku jíst pomalu, budete se cítit, jako byste jedli větší jídlo.
Mějte zdravou svačinu na ruce

Většina automaty nemají zdravé občerstvení, což je důvod, proč byste měli mít zdravou svačinu, jako kousek ovoce s vámi za všech okolností. Když dostanete hlad, můžete jíst ovoce na svačinu.
Mít správné Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne a nikdy by neměly být vynechány . Je důležité mít velkou snídani, takže nemáte pocit hladu ihned po opuštění domu. Mléko je vždy skvělá volba, aby zahrnovala veškeré snídaní.