Jak porazit Únava se zdravým jídlem

Zdravá strava je zásadní pro zajištění tělu energii fungovat na maximální výkon. Tělo rozkládá tuk bílkovin, sacharidů, a používá nebo ukládá energie. Některé potraviny dát rychlý impuls, který odezní stejně rychle. Ostatní potraviny uvolňování energie v průběhu času. Klíčem k vítězství únavu se zdravé výživy je udržet zásoby energie. Pokyny
1

Vyhněte se dietní příčiny únavy, jako je cukr rákosí. Sladkosti dramaticky zvýšit hladiny inzulínu. V reakci na prudký pokles hladiny cukru v krvi, což vytváří větší únavu. Vyvarujte se jednoduchých sacharidů, které vytvářejí stejnou odpověď jako cukry. Jezte potraviny bohaté na vitamíny C a D. Dries meruňky zásobování železem, čerstvé pomeranče poskytují vitamin C, a volně žijícího lososa je zdrojem vitamínu D.
2

konzumovat komplexních sacharidů pro trvalou energii. Komplexní sacharidy jsou ve spodní části potravinové pyramidy. To znamená, že větší část vaší každodenní stravy by měla být komplexní sacharidy, jako celá zrna. Otruby muffin, například, se rychle přemění na glykogen základní a uvolní do krve jako glukóza (energie).
3

spoléhat na rychlé zdravých zdrojů energie. Pro ty nízkoenergetické době, místo čokolády, jíst vysoce energetické krmivo, jako je například banán. Banány jsou plné vitaminů, bílkovin a minerálů. Vypít několik šálků kávy po celý den. V moderování, káva zvyšuje energii.
4

Jezte potraviny s živinami pro energii. Munch malou hrst mandlí nebo si nádobu ekologického jogurtu. Ty jsou bohaté na vitamin B, udržovat metabolismus a přeměně potravy na energii. Selen v Brazílii ořechy upravuje přeměny energie pro celé tělo. Carnitin, aminokyselina v rybách a avokádo, reguluje uvolňování energie vašeho těla zásob mastných kyselin.
5

Vědět, kdy natankovat. Na začátku dne můžete jíst komplexní carb-bohaté snídaně ovesné kaše nebo jiných celozrnných a ovoce. V polovině den, nějakou dobu trvat, zdravý oběd. Užijte si odpolední svačinu čerstvé zeleniny, ovoce, semen nebo jogurt.