Salát Diety

Lidé, kteří jedí salát jako součást zdravé stravy může ušetřit značné množství kalorií. Saláty jsou málo kalorií a vysoký obsah živin, což je jeden z nejlepších výběr potravin pro hubnutí. Ještě lepší je, mnoho salát recepty jsou zdravé, chutné a snadno připravit. Výhody salát Zdraví

Podle průzkumu prováděného společností UCLA a Louisiana State University, lidé, kteří jedí saláty jsou více pravděpodobné, že vyšší hladiny kyseliny listové, vitaminů C, vitamín E, lykopen a beta karoten, , které může vést k mnoha zdravotních výhod, jako je zdravější imunitní systém (viz odkaz 1). Jezte stravu vyšší v zelenině a můžete potenciálně snížit krevní tlak, snižuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny, snížit riziko oka a zažívací problémy a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi (viz odkaz 2).


Kolik kalorií můžete ušetřit

předpokladu, že jste na 2.000 kalorií a jíst tři jídla denně plus jedno občerstvení, každý z vašich velkých jídel se v průměru kolem 600 kalorií za den. Vyměňte jednu z těchto jídel denně a můžete ušetřit 325 kalorií za den nebo více. Podívejte se na číslech:

Průměrná večeře: 600 caloriesSalad dieta večeře: 275 kalorií

2 šálky římský salát: 20 calories2 polévková lžíce. olivový olej: 240 calories1 polévková lžíce. octem balsamico: 15 kalorií

Nyní, protože to trvá 3500 kalorií ztratit 1 libry a měli byste být úspora extra 2275 kalorií týdně nahrazením jeden salát pro velké jídlo, můžete očekávat, že ke ztrátě 2,6 libry . každý měsíc, nebo 31 liber za rok.

Nezapomeňte, že mnoho saláty může ještě být naloženo s obsahem tuku, protože přidané sýrů, masa, obvazy, a krutony. Zbavte zálivky a jíst starý dobrý salát s olejem a octem-založené oblékání si změřit sami. Vždy mějte na paměti, že olivový olej je pro vás dobré, ale je vysoký obsah kalorií, takže omezte příjem na asi 2 lžíce. . na salát
zdravým salátem Nápady

Zde jsou některé zdravé druhy salátu spolu s některými zdravé oblékání myšlenek:

Připravte si špenát salát s balsamico dresinkem vinaigrette tím, že kombinuje 2 šálky čerstvého špenátu, 2 lžíce. olivového oleje, 1 polévková lžíce. ocet balsamico, 1/8 lžičky. černý pepř a špetku soli.

Připravte si zdravý řecký salát tím, že kombinuje dva šálky římský salát, 1/4 červené cibule nakrájené, 1 polévková lžíce. Kalamata olivy, 1 rajče nakrájené, 1,5 lžíce. olivového oleje, 1 polévková lžíce. červeného vinného octa, 1 lžička. bez tuku majonéza a 1 lžička. oregano.

Připravte jihozápadní salát tím, že kombinuje dva šálky římský salát, 1/2 šálku černých fazolí, 1 lžička. chilli, 1 polévková lžíce. olivový olej, 1 lžička. paprika vločky a 1 lžička. limetková šťáva.

Udělejte si zdravé asijské salát smícháním 2 šálky rukoly, 1/2 cibule nakrájené, 1/4 šálku nakrájené mrkve, 1 polévková lžíce. sezamový olej, 1 polévková lžíce. rýžové víno ocet, 1 lžička. sójové omáčky a 1 lžička. nasekané zázvoru.