Přírodní Nápověda pro snížení hladiny cholesterolu

Existuje mnoho léků na předpis k dispozici na pomoc snížit hladinu cholesterolu, ale existuje mnoho přírodních způsobů, jak dosáhnout stejnou věc a pomůže zlepšit vaše celkové zdraví ve stejnou dobu. Někteří lidé mají přirozeně vysoký cholesterol, a tyto změny se žádný podstatný rozdíl. Je to mnohem levnější, aby se pokusili tyto myšlenky před léky na předpis, nejsou tam žádné vedlejší účinky a váš celkový zdravotní stav zlepší ohledu. Cvičení

Cvičení je klíčem k dobrému zdraví, a to se týká cholesterolu, taky. Pravidelné cvičení 30 až 60 minut denně, které dostane vaše srdce čerpání je doporučeno, pokud jste zdravá dost výkonu. Cvičení nemusí jít do posilovny, chůze nebo dokonce zahradnictví a práce na zahradě může poskytnout dostatek srdce čerpací výkon

Být na optimální hmotnosti je klíčem ke snížení hladiny cholesterolu.. Kromě cvičení, aby se tvrdý pohled na velikosti porcí, jíst, počítat kalorie, pokud to pomůže vyčíslit. Snížením své velikosti porcí může udělat velký rozdíl. Snažte se jíst méně, jako restaurace často slouží víc, než byste udělat sami doma. Pokud nechcete jíst, nestyďte se o přijetí zbytky domů, sdílení předkrm či objednání předkrmy spíše než předkrmy.
Dieta

low-cholesterolu zahrnuje potraviny, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků a trans-tuků. Potraviny je třeba se vyvarovat patří žloutky, tučné maso a plnotučné mléčné výrobky. Přepnout na vaječných bílků nebo náhražky a zvolte nižším obsahem tuku mléčných výrobků. Pro bílkovin, zvolte štíhlejší kusy masa, jíst "bílé" maso, jako je kuřecí a vepřové a zvýšit množství ryb, které jíte, a to zejména ryby s vysokým obsahem omega-3 jako losos, makrela nebo tuňák křídlatý. Pečení a grilování ryb se doporučuje udržovat živiny. Sojový protein je také myšlenka snížit špatný cholesterol.

Potraviny zvýšit ve stravě patří ovesné vločky, ovesné otruby, luštěniny a další potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, které jsou myšlenka ke snížení hladiny cholesterolu. Jíst více celozrnných produktů je také výhodné, a celá zrna jsou snadno dostupné nyní na produkty, jako jsou těstoviny a chléb. Přidání více čerstvého ovoce a zeleniny do svého jídelníčku, se také doporučuje, ty, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny patří jablka a švestky. Dokonce i vlašské ořechy, mandle a jiné ořechy se předpokládá, že snížení hladiny cholesterolu, ořechy mají vysoký obsah kalorií, i když, tak jen hrstka den se doporučuje

Přepínání oleje, které používáte při vaření můžete také udělat velký rozdíl.. Použijte řepka, lněné semínko, nebo dokonce olivový olej, spíše než rostlinný olej.
Životní styl

Kromě cvičení a vaše strava může objevit několik změn životního stylu také vliv na hladinu cholesterolu výsledků. Ne kouření se doporučuje mnohem víc než jen své hladiny cholesterolu, jako je pití alkoholu s mírou. Ve snaze snížit stres, pokud je to možné, je také myšlenka k pomoci hladinu cholesterolu v krvi.