Nejlepší dieta ztratit nebo udržení tělesné hmotnosti

Pokud chcete ztratit nebo udržení hmotnosti, počítat kalorie. Ale nejprve musíte pochopit, jak vaše tělo spaluje ty kalorie. Protože každý tělo je jiné, neexistuje univerzální "Nejlepší dieta" ztratit nebo udržení váhy. Musíte vytvořit zvláštní dietu právě pro vás. Nejlepší dieta, jak zhubnout, je ten, který koreluje s vaším tělem a splní vaše konkrétní potřeby. Pochopit vaše tělo

Chcete-li vytvořit jídelníček pro snížení nebo udržení hmotnosti, musíte nejprve pochopit, rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie. Můžete to udělat tím, zjišťuje, bazální metabolismus. Vaše BMR je sazba, za kterou spálíte kalorií, zatímco vaše tělo je v klidu. Jedná se o největší faktor v pochopení, kolik kalorií potřebujete pro udržení nebo zhubnout zdravým způsobem. Je založen na faktorech včetně věku, pohlaví, tělesné hmotnosti a výšce. Na webových stránkách bmi-calculator.net má přesný vzorec, který je široce used.For muži: BMR = 66 + (13.7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech) Pro ženy.: BMR = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) -. (4,7 x věk v letech) Po nalezení BMR, užívat svoji denní fyzickou aktivitu do účtu získat přesnější čtení. Použijte tento vzorec: Malý nebo žádný výkon = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dny /týden = BMR x 1.375.Exercise 3-5 den /týden = BMR x 1.55.Exercise 6 do 7 dnů /týden = BMR x 1.725.Exercise 2 krát denně = BMR x 1,9.
počítání kalorií

Nyní matematika je snadné. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií denně, než váš BMR. Asi 3500 kalorií rovná jednu libru tělesné hmotnosti. Takže pokud chcete ztratit jeden liber týdně, měli byste jíst 500 kalorií méně každý den. Chcete-li zachovat svou váhu, se ve stejné množství kalorií jako váš BMR. Osoba, která má BMR z 2000 by měli jíst asi 1500 kalorií denně, pokud chce zhubnout a asi 2000 kalorií denně tvrdit, že hmotnost. Neměli byste jíst méně než 1200 kalorií denně bez porady s lékařem.