Jak jíst po ukončení kouření

Ti, kteří přestat kouřit, často bojí přibírat na váze. Po zdravé dietní režim nejen vám pomůže vyhnout se ty nechtěné liber, ale může napomoci tomu, aby vaše pokusy přestat kouřit pro vás jednodušší. Správně načasované jídlo zabalené s výživné a zdravé potraviny mohou pomoci udržovat hladinu cukru v krvi, snižují podrážděnost a nálady, a dokonce může pomoci snížit touhu po cigaretě. Kouření také vyčerpává tělo mnoho nezbytných vitamínů a minerálů, měnící se, jak budete jíst po ukončení kouření může mít velký vliv na vaše zdraví. To, co budete potřebovat
Zelenina
ovoce
celozrnné potraviny, mléčné výrobky

Třezalka
libové maso, ryby a ořechy a fazole

Zobrazit další instrukce
1

Vyhněte se svou obvyklou ranní kávu festival, nebo alespoň se snaží snížit na to nějaký. Kofein zvyšuje touhu po cigaretách, podle studie provedené na Duke University F. Joseph McClernon, Ph.D, a může také přidat do normálního podrážděnost současnosti a zároveň se snaží přestat kouřit. Ostatní položky zjištěno, že jsou cigarety stimulující bylo maso a alkohol
2

Vynechávání snídaně zvyšuje nízkou hladinu cukru v krvi podmínku, že obvykle dochází dopoledne -. Čas, kdy silné chutě po nikotinu můžete přenášet do zhoršit své úsilí přestat kouřit. Dokonce i když nejste fanoušek velkou snídani, ujistěte se, že jíst krajíc multi-zrna chléb nebo cereálie, které uvolní komplexních sacharidů k ​​udržení hladiny glukózy.
3

Udržujte Různé nízkokalorické občerstvení na dosah ruky, jako jsou sušené meruňky, syrové mrkve a zeleninu, jablka, hrušky a rýžové koláčky, kromě vlašské ořechy, sezamová nebo dýňová semínka, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi při uspokojování své ústní potřebu žvýkat.
4

Vyměňte vitamínů a minerálů nedostatky způsobené kouřením od potravin bohatých na vitamíny C (pomeranče, černý rybíz, grep, kiwi a), E (pšeničné klíčky, mango, mandle), ( meruňky, nektarinky, mrkev, brokolice, švestky), B-12 (mléčné výrobky a vejce) a B-6 (tuňák, banány, kuřecí a rybí).
5

Vyhněte serotonin dip často zažívají ti, kteří přestat kouřit opevnit svůj jídelníček s potravin bohatých na tryptofan, jako jsou fazole, kuřecí, krůtí, arašídy, a sardinky. Tryptofan je aminokyselina rozhodující pro serotonin, "dobrý pocit" hormonu v mozku.
6

jíst oběd s vysokým obsahem bílkovin, aby se zabránilo po polední zaplavat. To vám pomůže udržet si pozor a obejít vaše potřeby pro tuto odpolední cigaretu, tak se určitě patří libové ryby nebo drůbež, vejce a zeleniny během oběda.
7

Combat nespavost často setkávají které se snaží přestat kouřit tím, že má horkou mléčnou skleničku před spaním, při kterých se uvolňuje chemických látek v mozku, které vám pomohou usnout. Můžete také zkusit uklidňující bylinné čaje před spaním, jako je heřmánek. Vyhněte se kofeinu potravin a nápojů, minimálně čtyři hodiny před spaním.