Jaká je doporučená dávka omega-3 za den?

Omega 3 mastné kyseliny jsou dobré pro srdce, ať už člověk má zdravé srdce nebo kardiovaskulárních onemocnění. American Heart Association (AHA) obecně doporučuje, aby lidé jíst ryby alespoň dvakrát týdně. Dávkování pro zdravé srdce

AHA doporučuje, aby lidé bez ischemické choroby srdeční jíst ryby, zejména tučné ryby, dvakrát nebo vícekrát týdně. Tučné ryby jako makrela, pstruh jezera, sleď, sardinky, tuňáka a lososa jsou nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Strava by měla rovněž zahrnovat rostlinného původu zdroje omega-3.
Dávkování
onemocnění srdce

lidí, kteří mají ischemickou chorobu srdeční, AHA doporučuje stravu, která obsahuje asi jeden gram omega-3 mastných kyselin denně. Tučné ryby jsou upřednostňovaným zdrojem omega-3 (nebo ve formě tobolek pod vedením lékaře).
Dávkování do Dolního Triglyceridy

AHA doporučuje že lidé, kteří potřebují snížit triglyceridy by měla trvat dva až čtyři gramy omega-3 mastných kyselin ve formě kapslí denně. To by mělo být provedeno pod vedením lékaře.
Omega 3 v jiných potravinách

Tofu, lněné semínko, vlašské ořechy a oleje jako lněný, sojový, řepkový nebo jsou dobrým zdrojem kyseliny alfa-linolenové kyseliny (LNA). LNA stává omega 3 mastných kyselin v těle.
Upozornění
Tofu je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Protože ryby mohou obsahovat látky, jako je rtuť, Food and Drug Administration (FDA) doporučuje, aby se malé děti a těhotné nebo kojící ženy omezit jejich příjem z čerstvých ryb. Pro více informací navštivte FDA úřad pro bezpečnost potravin stránky nebo volejte (888) SAFEFOOD.