Potraviny, které Boj hypertenze a onemocnění srdce

zkrácením sodíku, červené maso a sladkosti příjmu a zvýšení některých zdravých potravin ve vaší stravě, můžete bojovat hypertenze (také známý jako vysoký krevní tlak) a srdeční choroby. Dietní změny mohou snížit krevní tlak, a tím podporovat zdraví srdce. Celá zrna

Podle dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) dietu, měli byste konzumovat sedm až osm porcí obilovin denně (v 2000 kalorií), přičemž alespoň tři porce pocházející z celá zrna. Tito jsou obvykle vysoký obsah vlákniny, což je také dobré pro vaše srdce. American Heart Association je jedním z lékařských organizací, které doporučují DASH dieta.
Ovoce Zelenina

Průměrný Američan sní dvě až tři porce ovoce a zeleniny (v kombinaci ) den, ale DASH dieta doporučuje osm až deset porcí rozdělené mezi ovocem a zeleninou. Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a rozpustné vlákniny, což může snížit hladinu cholesterolu, což pro zdravější srdce, v závislosti na Mayo Clinic webových stránkách.
Mléčné

měli konzumovat dvě až tři porce nízkotučných nebo odtučněného mléka a mléčných výrobků denně pod přístrojovou deskou stravy. Odstředěné mléko, bez tuku nebo nízkotučný jogurt, sýr a vejce nebo vaječné bílky náhražky jsou všechny inteligentní možnosti pro srdce zdravé mlékárny, v závislosti na Mayo Clinic.
Fotografie libové maso

DASH dieta de-zdůrazňuje, červené maso, místo toho se zaměřuje na ryby a drůbež, aby pro každodenní dva nebo méně porcí masa ve vaší stravě.
luštěniny, semena a ořechy

semena, ořechy a luštěniny jsou bohaté na bílkoviny, nahrazení a pro červená masa budete řezání z vaší stravy. Čtyři až pět porcí těchto potravin by měly být konzumovány za týden.