Jak získat svalovou hmotu a ztratit tuk Současně

Pokud jste budování svalů, pravděpodobně budete chtít to ukázat. To znamená, že ztráty přebytečný tuk při budování silnější svaly. Nejrychlejší způsob, jak dosáhnout svého cíle, je také nejzdravější - jíst zdravou a vysokým obsahem bílkovin a směs silový trénink s aerobní cvičení. Věci, které budete potřebovat
proteinový koktejl mix
závaží nebo členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce
stále fit
1

aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole a koupání na tón vašeho těla při spalování tuků. Začlenit 30 minut aerobního cvičení po vašich vzpírání dnů rutinních tři týdně. Proveďte toto mírné cvičení, které spaluje tuk, namáhavé cvičení, které bude nosit ven.
2

Práce ve fázích. Pravdou je, že zjistíte sami buď se zaměřením na budování svalů a spalování tuku. Certifikovaný osobní trenér Christian Finn radí, že "budete mít lepší výsledky, tím, že rozdělí své vzdělávací cíle do několika fází." Práce na budování svalové hmoty a zároveň jíst zdravou, vyváženou stravu. (Budete stále ztrácejí nějaký tuk.) Pak trochu odpočinout na zvedání závaží ztratit větší váhu, s aerobní cvičení a diety.
3

bílkoviny budovat svalovou hmotu. Svaly potřebují bílkoviny (aminokyseliny) na obnovu sami. Namáhavém cvičení svalů slzy dolů, pak znovu a růst. Můžete jíst libové maso a sýr na bílkoviny. Pokud jste na pevný tréninkový plán, zvažte proteinový koktejl. Mají nabitý proteiny a vitaminy, které udrží vaši energii. Jsou také vysoce kalorické, takže se ujistěte, že pracujete se dost potřebovat. Dobrou zprávou je, budete vypadat ploty a pracovníků, jak budete budovat svalovou hmotu a být montér vám pomůže spálit více tuku.
4

Snižte tuku ve vaší stravě. Přejít na zdravé tuky, jako ti nalezený v rybách a avokádem, nikoli tukových steak. Cut mastné občerstvení, jako jsou čipy a vysoce cukru nápoje, například limonády. S ohledem na tyto kroky budou výrazně urychlí vaše výsledky.
5

motivovat sami sebe tím, že změří váš pas a sledování vašeho pokroku. Udržujte si přehled o tom, jak dlouho to trvá vám dokončit dva-míle běh každý týden. Pokud sportujete, zvedat závaží a jíst zdravě, uvidíte výsledky. Oslavte každý milník a nečekejte zázračné výsledky, jako je "dostat roztrhaný na osm týdnů." Můžete se tam dostat na zdravý způsob.