Diabetická 1000 kalorickou stravu

diabetickou dietu se zaměřuje na to, aby zdravé udržovat normální hladinu cukru v krvi. I když jde o 1000 kalorií vám pomůže zhubnout a může snížit účinky diabetu, konzumovat pouze 1000 kalorií denně přísně omezuje, kolik můžete jíst. Chcete-li nastartovat vaše hubnutí úsilí, sledovat jej na krátkou dobu. Know Your Cílová váha

Než začnete dietu, poraďte se se svým lékařem, který vám řekne, když jste zdravý dost jít na nízkokalorickou dietu. Váš lékař vám také pomůže určit svou cílovou váhu. Získat kopii 1000 kalorií diabetickou dietu s lékařem
Spočítejte bazální metabolismus

Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií fungovat -. Váš bazální metabolismus. Pokud budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo může použít, bude ukládat extra kalorie ve formě tuku. Pro výpočet množství kalorií, které potřebujete k udržení bazální metabolismus, vynásobte svou váhu o 10. To vám dá kalorií vaše tělo používá v klidu. Chcete-li určit příjem kalorií, které budete potřebovat na vaší cílové hmotnosti, aby se stejný výpočet s vaší cílové hmotnosti. Například, pokud vaše cílová hmotnost je 180 liber, vynásobte 180 od 10. Vaše tělo bude potřebovat 1800 kalorií denně udržet váhu 180 liber.
Si zdravé

udržet zdravou hladinu krevního cukru, 80 až 130mg/dl, vybírat si zdravé ve vaší stravě. Vyhněte se vysokým cukru potraviny a zpracovaných potravin. Jezte co nejvíce čerstvých potravin, jako je to možné. Vařte, grilovat nebo péct vaše maso. Přidat fazole a tofu výrobky ve vaší stravě pro extra protein. Libové maso, fazole a tofu výrobky mohou pomoci omezit příjem tuků. Nízkotučné mléčné výrobky jsou také dobrou volbou na pomoci omezit tuk, ale stále přijímat potřebné vitamíny a minerály. Používat koření a koření místo soli a cukru. To vám pomůže vyhnout se zadržování tekutin a vzestup cukru v krvi.

1000 kalorií diabetická strava obsahuje 4 porce škrobu, 2 porce ovoce, 3 a více porcí zeleniny, 1 porce mléka , 5 gramů bílkovin a 2 porce tuku.

Škroby obsahují těstoviny, chléb, kukuřice, hrášek a rýže. Porce škrobu je obvykle 1/2 šálku nebo jeden krajíc chleba. Porce ovoce je malý banán, střední jablko nebo 1/2 šálku konzervované nebo mražené ovoce. Kvalitní rostlinné volby jsou non-škrobová výběry jako zelenina, mrkev, zelené fazolky, brokolice nebo zelí. Dávka je obvykle 1/2 vařená zelenina. Jedna porce mléka 1 šálek. Šálek nízkotučného jogurtu, můžete 1/2 šálku pravidelného jogurtu nebo 1/3 šálku tvarohu nahradit mléko. Porce bílkovin je o velikosti balíčku karet nebo velikost dlaně. Ryby, drůbež nebo dvě polévkové lžíce. z arašídového másla jsou dobré bílkoviny volby. Pro vaše tukové výměně, můžete mít jednu polévkovou lžíci. olivového oleje, jedna lžička. margarínu, osm velkých olivy nebo 1/4 šálku ořechů. Můžete doplnit svůj jídelníček s "free potravin" jako hlávkový salát, rajčata, syrové zeleniny, dietní želatinou nebo pudinků, bez cukru a umělých sladidel nápojů.