American Diabetes Association Dieta plán

Diabetes, onemocnění, při kterém tělo nedokáže vyrobit a používat inzulín, postihuje více než 23 milionů lidí ve Spojených státech. Dietní plán je velmi důležité pro diabetiky, jak zůstat zdravý a udržovat správnou hladinu cukru v krvi. Podobně jako u diety USDA, diabetická strava se skládá z mléka a mléčných výrobků, masa, škrobu, ovoce a zeleniny. Nicméně, diabetickou dietu se liší od stravy USDA, protože se zaměřuje na více sacharidů a bílkovin opatření v potravinách. Bílkoviny a sacharidy ovlivňují hladinu glukózy, což je ústřední zájem a starost o diabetiky. Zelenina a ovoce

Podle American Diabetes Association, zelenina jsou rozhodující pro každé diabetické stravy plánu. Zeleninový jsou plné vitamínů a minerálů, ale s nízkým obsahem kalorií počítat. Příklady doporučených zeleniny patří špenát, hlávkový salát, zelí, okurky, ibišek, a květák. Tři až pět porcí zeleniny by měly být konzumovány denně.

Plody obsahují sacharidy, které jsou nezbytné pro diabetiky. Plná minerálů, vlákniny a vitamínů, plody jsou zdravé a může poskytnout přidanou podporu přirozené energie. American Diabetes Association navrhuje náročné dva až čtyři porce ovoce denně. Čerstvé, sušené, v celku, a konzervované ovoce jsou přijatelné formy ovoce a může zahrnovat celou řadu možností, jako jsou jablka, banány, hrozny, meloun, broskve, jahody, hrušky, pomeranče a.
Škroby a mléčné

Budete také potřebovat škrobů v každodenní stravě, ale je důležité zvolit správné kodeky. American Diabetes Association doporučuje, celozrnné pečivo, ovesné vločky, krupice, kukuřice, vlákno obohacené cereálie, fazole a dýně. Vyhněte se rafinovaných škrobů, které mohou špice hladiny cukru v krvi, jako je bílý chléb, sušenky, cukr a injekční obilovin. Jíst alespoň šest porcí za den škrobů.

Mléko je důležitou součástí diabetické stravy, protože poskytuje potřebný vápník a živiny. American Diabetes Association doporučuje používat pouze nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou jogurty, mléko, sýry a. Začlenit dvě až tři porce mléčných výrobků denně do svého jídelníčku.

Maso a sladkosti

Maso je skvělým zdrojem bílkovin a měly by být zahrnuty denně diabetik je dietní plán. Americká diabetická asociace doporučuje libové kuřecí maso, ryby, Turecko a hovězího masa. Můžete také nahradit maso s olivami, tofu, arašídy a nízkotučným tvarohem. Vyberte porci čtyř až šesti unce masa denně.

I diabetici mohou zákusky a dobroty, ale klíčové je najít ty správné potraviny a porce. Vyhněte se jakékoliv sladkosti, které obsahují velké množství cukru a rafinovaných sacharidů, jako jsou sladkosti, koblihy a sušenky. American Diabetes Association navrhuje malou porci za den potravin, jako jsou nízkokalorické parfait, celozrnné vdolky, nebo bez cukru horkou čokoládu.