Jak aklimatizovat ve výškách

To trvá jen několik hodin si všimnout rozdílů při vysoké nadmořské výšce, pokud pocházejí z kopců nebo pobřežní oblasti. Vzduchu ve vysokých nadmořských výškách je méně všechno: kyslíku, tlaku a vlhkosti. Možná vás překvapí, kolik vaše tělo postrádá tyto jednoduchých prvků. To trvá v průměru 6 měsíců, krvi člověka přizpůsobit, a ještě déle, pro kuřáky. Pokud vaše nové místo přichází s výrazným nárůstem nadmořské výšky, existuje několik věcí, které vám pomohou získalo vysokých nadmořských výškách. To, co budete potřebovat
Pitná voda
draslík bohaté potraviny
Zobrazit další instrukce
Jak aklimatizovat ve výškách
1

Drink voda! Pijte hodně a hodně vody. Je doporučeno vypít dvakrát tolik vody, jako ty v nižších nadmořských výškách. Pitná voda je jeden z nejdůležitějších užitečná věc, kterou můžete udělat, aby se držet krok s požadavky vyšších nadmořských výškách. Na druhé straně, vyhnout se dehydrataci, která vyplývá z konzumace alkoholu a kofeinu.
2

výživy. Draslík je užitečné zejména s fyziologickým údržby na větších výškách. Jezte stravu, která obsahuje banány, brambory, brokolice, zelené a sušené ovoce, spolu s čokoládou dezert. Váš apetit se může zvýšit na několik dní. Ujistěte se, že jíst dostatek. Být podvýživou jistě ohrozit výdrž.
3

Zvýšení vytrvalosti postupně. Nejprve byste měli vykonávat pouze asi polovinu toho, co jste v prostředí bohaté na kyslík, a tak se v pomalejším tempu. Pěšky, pěšky nebo jog trochu každý den na rovném povrchu. Snažte se tlačit se do bodu, dušnosti. Je to lepší pro úpravu zpomalit a pokračovat v pohybu, než je zastavit a přestávky. Postupně zvyšovat vzdálenosti a zahrnují některé sklony, jak si získat zpět své obvyklou rychlost.
4

odpočinek! Budete dobře spát a déle, když jste poprvé zažít vysokou nadmořskou výšku. Pokaždé, když cvičíte, buďte připraveni jej následovat až s zdřímnout. Pokud plánování umožňuje, mají polední zdřímnout každý den pro prvních pár týdnů. Pokud ne, spát o hodinu dříve, aby se zabránilo horské únavu.
5.

hydratují. Vzduch ve vyšších nadmořských výškách mohou být také mnohem sušší než to, co jste zvyklí. To může vyčerpat vlhkost od pokožky k bolestivému stupně. Použijte mýdlo s hydratační, jako je aloe vera, a vetřete krém po celé kůži, dokud je ještě trochu vlhký od koupání. Rty a ruce budou muset hydratační balzám aplikován několikrát denně.