Atkins diet

Atkinsova dieta s nízkým obsahem sacharidů stravování vyvinutý kardiolog Dr. Robert Atkins. Dieta tvrdí, omezení sacharidů a využití libové bílkoviny a zdravé tuky jako primární zdroj energie vám pomůže zhubnout. Atkins se skládá ze čtyř samostatných fází, které pomáhají připravit se na zdravý životní styl změny. Před zahájením dietní plán, poradit se s lékařem. Indukční fáze

fáze indukce, podporuje metabolismus sacharidů snižováním spotřeby. Mayo Clinic uvádí fáze indukce, omezuje příjem sacharidů na 20 g denně. Konzumujte libové bílkoviny jako ryby, vejce a drůbež a zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy. Zahrnout bílkovin a tuku zdroj s každým jídlem. Jezte zeleninu, jako je brokolice a zelené saláty. Vystřihněte škrobnatých zeleniny a zdržet se konzumace obilovin, ovoce, těstoviny, pečivo, alkohol a pečivo s vysokým obsahem cukru. Indukční fáze trvá dva týdny.
Průběžné Hubnutí

Druhá fáze umožňuje přidat výživné, nízký glykemický sacharidů, jako je ovoce, širší škálu zeleniny, sýrů a ořechy, jak se naučit vaše tělo je citlivost na sacharidy. Spotřeba sacharidů by měla být mezi 40 a 60 g za den. Ubytujte se v této fázi, dokud se nedostanete během 5 až 10 liber vaší cílové hmotnosti.
Pre-Maintenance

pre-udržovací fáze záměrně zpomaluje úbytek na váze jak se naučit provést úpravy svého nového jídelníčku. Zvyšte příjem sacharidů o 10 g každý týden, dokud vaše hubnutí zastaví. Můžete si představit škrobnatých zeleniny jako řepa, mrkev, bílé brambory, luštěniny, jako jsou černé fazole a fazole, ovoce, jako jsou broskve a švestky spolu se zrny, jako je ječmen a hnědé rýže.
Údržba Lifetime

Čtvrtá fáze začíná, když se dostanete do cíle váhu a pokračuje tak dlouho, dokud zůstane na dietě. Atkins doporučuje po potravinové pyramidy, která zdůrazňuje, masa a zeleniny s průměrnou úrovní spotřeby ovoce. Vezměte mezi 45 a 100 g sacharidů každý den, ale pokud cvičíte alespoň jednu hodinu, každý den, můžete jíst více sacharidů.
Rizika
fotografie

Atkins strava může představovat neznámé dlouhodobé zdravotní rizika. Lidé s těžkým onemocněním ledvin a těhotné nebo kojící ženy by neměly dodržovat dietu.