Povolené množství zeleniny na Atkins

Atkinsova dieta se zaměřuje na jídle především bílkovin a tuků zdrojů při současném omezení sacharidů na podporu hubnutí. Protein a tuk jsou sytící, vytváří pocit plnosti, která obrubníky hlad a výsledkem je méně kalorií požití. Spotřeba sacharidů je omezena Atkins do pozdějších fázích stravy. Spotřeby zeleniny se doporučuje, ale omezen stravy. Množství zeleniny, které máte povoleno jíst Atkins liší v závislosti na fázi diety. Před zahájením jakékoli dietní plán, měli byste se poradit s lékařem. Phase One

fáze indukce umožňuje 20 g sacharidů pocházejících z rostlinných zdrojů. Cílem první fázi je vystřihnout většinu sacharidů z vaší stravy. Konzumovat pouze non-škrobnatých zeleniny, jako je brokolice nebo salát greeny. Obdržíte pouze 10 procent svého denního kalorií ze sacharidů během první fáze. Jezte libové zdroje bílkovin jako je drůbež nebo vejce a dobré tuky, jako je olivový olej. První fáze trvá přibližně za dva týdny, v závislosti na cíli hubnutí, které jste nastavili.
Phase Two

Druhá fáze Atkins doporučuje zvýšit spotřebu sacharidů. Můžete jíst 40 g do 60 g sacharidů každý den od zdrojů, jako jsou zelenina, bobule, semena a ořechy. Zaměřte se na jíst libové zdroje bílkovin a dobré tuky. Zůstaňte ve druhé fázi, dokud se nedostanete během 5 až 10 liber. své cílové hmotnosti.
Fáze tři

Třetí fáze se zaměřuje na zpomalení hubnutí pomoci podporovat trvalou změnu životního stylu. Zvýšit spotřebu sacharidů o 10 g každý týden. Pokud vaše hubnutí zastaví, musíte snížit zpět na spotřebu sacharidů. Přidat širší škálu sacharidů do svého jídelníčku. Je dovoleno jíst škrobnatých zeleniny jako mrkev, sladké brambory nebo bílé brambory. Můžete také konzumovat luštěniny jako čočka, fazole černé fazole fava nebo.
Phase Four

čtvrtá etapa je udržovací fáze. Jakmile je váš cíl hmotnosti je dosaženo Atkinsova dieta radí, že většina lidí může jíst mezi 45 ga 100 g sacharidů za den při zachování jejich cíle hmotnosti. Atkins potravinová pyramida zdůrazňuje, jíst potraviny, jak z masa a skupiny rostlinných potravin ve fázi čtyři.