Jak začít Diet Adkins

Lidé, kteří chtějí zhubnout, si může zvolit Atkinsova dieta plán. Když budete postupovat podle Atkinsova dieta, si splnit hubnutí snížením sacharidů a zvýšení bílkovin ve stravě. Tento posun v typu potravin, které konzumují umožňuje vašemu tělu zvýšit metabolismus a nastartovat spalování tuků ve zrychleném tempu. Když začnete Atkinsova dieta, postupujte podle "indukční" fázi opatrně, aby co nejvíce hubnutí je to možné. Po dokončení počáteční dvoutýdenní indukční fázi, pak můžete postoupit na "hubnutí" probíhající fáze, kdy budete pokračovat v hubnutí. Pokyny
1

Navštivte webové stránky Atkins a stáhnout ve formátu PDF seznam potravin, které můžete jíst v průběhu indukční fáze. Proteinové potraviny patří losos, mořský jazyk, platýs bradavičnatý, kuřecí, krůtí, škeble, krevety, hovězí, jehněčí, vepřové, telecí, zvěřina, vejce, sýr čedar, mozzarella, parmezán, švýcarský sýr, celer, okurka, salát, endivie, houby , papriky, ředkvičky, chřest, brokolice, květák, okra, cibule, černé olivy, dýně, rebarbora, hrášek, špenát, rajčata a cukety. Můžete také konzumovat máslo, majonéza, olivového oleje a rostlinné oleje.
2

Go nakupování se seznamem a zakoupit různé povolených potravin, aby si hojné možnosti stolování během dvoutýdenní indukční fáze .
3

zbavit lednice, mrazák, skříně a spíž na potraviny, které nejsou na seznamu potravin. Dejte potraviny pryč, nebo vyhodit - stačí se zbavit těchto potravin, takže se nemusíte cítit pokušení během indukční fáze
4

Jezte tři standardní jídla nebo pět malých jídel denně.. Nedovolte, aby více než šest hodin mezi jídlem během dne.
5

konzumovat mezi 4 a 6 oz proteinových potravin v každém jídle. Přidejte jednu porci másla nebo oleje, aby vaše potraviny tak, aby byly příjemné.
6

Rozdělte až 20 g sacharidů v potravě v průběhu celého dne. Zkontrolujte, mezi 12 a 15 g těchto sacharidů "nadace zeleniny". Nadace zelenina patří vojtěška kapustu, celer, hlávkový salát, okurky, houby, papriky a ředkvičky. Zbývající sacharidy mohou pocházet z jiné zeleniny jsou uvedeny na seznamu schválených potravinářských.
7

Užijte si až 4 unce sýra z potravinářského seznamu a dalších malých potravinářských odpustky, jako jsou černé nebo zelené olivy, polovina avokádo, zakysaná smetana nebo citrónová šťáva - ale musí obsahovat sacharidů z těchto potravin ve vaší 20g denního limitu
8

sukralóza, stevia, sacharin nebo xylitol, pokud si přejete, ale nic víc. do tří porcí denně. Každá dávka se počítá jako 1 g sacharidů.
9 64 oz

sklenicí vody nebo bylinkový čaj každý den, aby se zabránilo dehydrataci.
10

Přesun do fáze dvě poté, co jste dosáhli významné hubnutí, když jsou vaše sacharidů chutě rozptýlit a když budete chtít další volby potravin. Ubytujte se v úvodu, pokud jste ztratili velkou váhu, nebo pokud máte stále významné množství váhy ztratit.