Jak jíst více vápníku

Mléčné výrobky nejsou jediným zdrojem vápníku a podle některých odborníků, možná ani nejlepším zdrojem. To, co budete potřebovat
Mandle
Fazole
Sýry
Ryby
Mléko
Tofu
jogurt
listové, zelenina
Zobrazit další instrukce

1

jíst zeleninu jako je hořčice greenů, bok choy, ibišek, zelené kapusty, brokolice, žalud squash, špenát a vodnice.
2

Přidat sušené fíky a lima, ledvin a navy fazole do svého jídelníčku.
fotografie 3

pití obohacený o kalcium sójové mléko nebo mléčné pravidelné.
4

Jezte vápník opevněné tofu.

5

Jezte ryby. Sardinky s kostí a konzervovaného lososa s kostmi jsou výborným zdrojem vápníku.
6

Přidat matice do svého jídelníčku. Některá semena jsou také dobrým zdrojem vápníku.
7

pití obohacený o kalcium pomerančový džus.
8

jíst mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry.

9

Přidat 1 nebo 2 polévkové lžíce. z blackstrap melasy na teplou vodu a pít.
10

Ujistěte se, že máte dostatek vitamínu D, který usnadňuje vstřebávání vápníku.
fotografie 11

snížit příjem bílkovin, pokud vaše strava vychází především z masa a mléčných výrobků
12

Omezit kofein, alkohol a sůl příjem;. oni brání vstřebávání vápníku

.