Jak spustit bez carb dieta

Před zahájením carboyhdrate-dietu, je důležité si uvědomit, že omezení váš příjem sacharidů vůbec se nedoporučuje. Nejdůležitějším prvkem pro low-carb diety je vyloučit škroby a cukry ze svého jídelníčku, a přitom získat tolik potřebnou energii a živiny ze zeleniny, ovoce, av druhém částí stravy, celá zrna v moderování. Nicméně, první pár týdnů na low-carb dieta je nejvíce omezující. Pokyny hry začínající na Low-carb dieta
1

Dejte si pár dní na přípravu.

Čistěte chladničku a skříní sacharidy naložené potraviny, jako chléb, těstoviny, rýže, snack koláče, cukrovinky a zmrzlina. Jak se zbavit těchto výrobků celkově lze odstranit pokušení, když jde do tuhého --- a bude. Naplňte chladničku s low-carb dobrot. Můžete také chtít, aby si jednu velkou "sbohem" sacharidy jídlo, než začnete dietu. Zahrňte své oblíbené sacharidů potraviny a vychutnat si je pomalu, protože nebudete moci jíst znovu na dlouhou dobu.
2

Zaměření na to, co je dovoleno jíst, spíše než to, co že jo " t dovoleno jíst.

Jednou z výhod low-carb diet je schopnost jíst více tuku v potravě a potravin, které nejsou povoleny v jiných diet. Bohaté množství vajec, masa, drůbež, ryby, sýry, zelená vegetariáni, většina salátové zálivky a dokonce i máslo jsou povolena na low-carb stravy. Tyto slané potraviny jsou vynikající, takže nebudete cítit, jako byste se sami připravují.
3

Nezapomeňte počítat sacharidy, nikoliv kalorií a tuku. Pokud jste po Atkinsova dieta, během prvních dvou týdnů umožňují 20g sacharidů denně. Většina maso je sacharid-free, ale i další výrobky obvykle nejsou. Salát zelenina, dresinky a dokonce i sýry obsahují malé množství sacharidů.

Potravin, které nemají nutriční informace vytištěné na jejich obalech, zkuste použít on-line databáze potravin stanovit nutriční obsah. Skvělou volbou je databáze umístěna na www.thedailyplate.com.
4

Nezapomeňte, že vlákno může být odečtena z vašeho konečné carb počítat.

Protože vlákno není stravitelné a nevypadá 't ovlivnit hladinu cukru v krvi, to se nepočítá k vašemu celkovému carb limitu. Pokud výrobek má 5 gramů celkových sacharidů a 2 g vlákniny, měli byste počítat jen tento produkt tak 3g počitatelných nebo "net", sacharidů.
5

Cut kofein.

Atkins doporučuje vysekávání kofeinu úplně, pokud je to možné. Pokud máte pocit, že nemůžete, zkuste omezit částku, kterou konzumují. Kofein může inhibovat hubnutí v některých low-carb dietu. Pokud jste káva nebo čaj pije, zkuste odrůdy bez kofeinu.