Víte, že s malou pomocí od USDA (Americké ministerstvo zemědělství), výživa je vlastně velmi jednoduché? 100 kalorií Dieta rozbije ji pro vás v snadno pochopitelné podobě. Pojďme se look.For optimální zdraví a výživy, UDSA doporučuje, abyste měli po každý den: DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe mléčné skupina zahrnuje mléko, jogurt a sýry. Obecně vaše porce by se rovnal 1 šálek mléka, 1 šálek jogurtu, 1 1/2 oz přírodních sýrů, 2 oz z taveného sýra, 1/2 šálku sýra ricotta nebo 2 šálky chaty cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain výrobky jsou potraviny vyrobené z pšenice, oves, rýže, kukuřičnou nebo celá zrna. Zrno skupiny patří chléb, rýže, těstoviny, krupice, ovesné vločky a cereálie. Každá dávka by obecně rovnat 1 krajíc chleba, 1 šálek obilovin, 1/2 šálku vařené rýže, 1/2 šálku vařené těstoviny, 1/2 šálku vařené cereálie, 1 malý tortilla, 1 malý sušenku, 1 malý muffin, 1 malý lívanec, 1 malý vafle, 3 šálky vyskočila popcorn, sušenky, 7 1/4 velké bagety, 1/2 z anglické muffin nebo 1 malý kus cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Counter dietní strava obsahuje všechny zeleninu. Každá dávka se rovná 1 šálek syrové nebo vařené zeleniny, 1 šálek zeleninové šťávy nebo 2 šálky syrové listové greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Počítadlo kalorií potravin uvádí všechny své ovoce. Obecně platí, že porce se rovná 1 šálek ovoce, 1 šálek ovocného džusu nebo 1/2 šálku sušené fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil je důležitou součástí výživy. V této kategorii jsou oleje, margaríny, majonézy, tuky na bázi salátové dresinky, ořech másla, ořechy, semena a avokádo. Ujistěte se, že mají oleje z přírodního zdroje, jako ořechy, ryby a zeleninu. Limit oleje obsahující nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu. Obecně platí, že každá porce se rovná 1 lžička oleje, 1 lžička margarínu, 1 lžička majonézy, 1 lžička tuku na bázi salátové dresinky, 1 lžička másla matice, 1/3 oz ořechů, 1/3 oz semen nebo 1/6 středně avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 skupiny bílkovin ServingsThe zahrnuje hovězí, vepřové, jehněčí, drůbež, ryby, fazole, hrášek, vejce, ořechy, semena, ořechová másla. Ujistěte se, že vybrat libové maso a drůbež. Každá dávka se rovná 1 oz hovězího masa, 1 oz. z vepřového masa, 1 oz. jehněčí, 1 oz drůbeže, 1 oz. z ryb, 1 vejce, 1/2 oz. ořechů, 1/2 oz. semen, 1 lžíce másla, ořechů 1/4 šálku vařené fazole, 1/2 šálku fazolová polévka, 1/2 šálku hrachová polévka, 1/2 šálku tofu, 2 lžíce hummus, 1 oz. z tempeh nebo 1/2 z sóji nebo fazole burger.Thats všechno tam je to! 100 kalorií Dieta má tajnou zbraň, který vám pomůže sledovat vaše výživy 100 kalorií Food Journal, který má Výživa snadné část s zaškrtnout políčka u všech těchto kategorií potravin. Jak budete jíst ze skupiny potravin, můžete jednoduše zaškrtnout box. Na konci dne, můžete snadno vidět, jak zdravý youve jíst ten den, o kolik políčka jsou zaškrtnuta. Pojďme všichni jíst zdravě je 100 kalorií cesta! Ujistěte se, že jíst různé potraviny každý den. Když byl v poslední době jste jedli doporučené porcí ovoce a zeleniny? Jsou tak velmi důležité pro vás. Jezte barvy duhy a červeno-žluté a růžové a zelené, fialové a oranžové a modré. Yummm. Myslíš, že šťavnatá červená jablka, žluté, růžové grapefruity squash, zelené fazolky, fialové lilky, vynikající pomerančový pomeranče a vinné révy zralé modré borůvky. Můžete použít 100 kalorií Potraviny Counter ukázat částka všech těchto potravin, které může mít pro asi 100 kalorií. Naučte se žít 100 kalorií lifestlye!
