Nejrychlejší způsob, jak léčit vymkl kotník

podvrtnutí kotníku můžete nechat mimo hru po dobu jednoho týdne nebo déle, v závislosti na závažnosti. Použití metody RICE - odpočinek, led, komprese a elevace - k léčbě kotník je nejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak se dostat zpátky na nohy a svým běžným aktivitám. Zbytek

První dva dny jsou kritické období pro léčení, a vy byste měli odpočívat kotník, stejně jako je to možné. Nepokoušejte se o žádnou fyzickou aktivitu, a používat berle při chůzi. Po 48 hodinách, můžete postupně začít zatížit kotníku dle snášenlivosti.

Drobných poranění, měli byste být schopni vrátit do lehkého cvičení, jako je jogging, plavání nebo jízda na kole během dvou až tří týdnů. Možná budete chtít nosit ortézu pro extra podporu a měla by zabránit otáčení kotníku.
Ice

Ice svůj kotník 15 až 20 minut každé tři hodiny během prvního tři dny snížení otoku. Můžete použít tradiční ledový obklad, mraženou zeleninu nebo opakovaně želé balíček. Zabalte ledem v malém ručník nebo tričko. Ne led kotník déle než 20 minut, přitom může způsobit poškození tkáně. Po třetím dni, ledový balíček již není nutné.
Compress

Během začátku léčby, měli byste si zabalit kotník s elastickým obvazem na další podporu. To pomůže zabránit otoky a modřiny. Zabalte obvaz od konečků prstů na nohou až k horní části lýtka. Chcete, aby se překrývaly obvaz a aplikovat ho pohodlně, dávejte pozor, aby přerušil krevní oběh. Pokud je vaše noha začne zima, zmodrá nebo usnout, vyjměte obvaz okamžitě.
Nadmořská

Měli byste mít svůj kotník zvedat výše než srdce pro tak po většinu dne, jak je to možné. To vám pomůže udržet všechny otoky od zhoršuje. Prop nohu na opěradlo gauče, nebo s polštáři. Umístěte několik velkých knih pod matraci, aby noha povýšen, jak spíte.
Kdy navštívit lékaře

To může být obtížné odlišit menší vymknutí a vážné zranění. Můžete léčit drobná výrony sami, ale pokud vás zajímá, navštivte lékaře, aby vyloučil zlomeninu nebo vazu. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud nejste schopni jít na kotníku, zažít významný otok, nebo máte bolesti v nohou nebo nad kotníkem. Navštivte svého lékaře, pokud se bolest a jiné symptomy nevykazují výrazné zlepšení po několika dnech.