Jak to udělat sportovní masáž na kotníku podvrtnutí

Kříž tření masážní technika se používá k tomu sportovní masáž kotníku podvrtnutí. Pomáhá urychlit hojení a zabránit zjizvenou tkáň z rozvojových. Vymkl kotník je jedním z nejběžnějších typů zranění kotníku, a to zejména ve sportu. Z toho vyplývá, když kotníkové vazy natáhnout, nebo dokonce roztrhnout. Nejčastěji je podvrtnutí kotníku způsobené otáčením kotníkem dolů tak, že chodidlo nohy je směrem dovnitř, poškodit vazy, které se nacházejí na vnější straně kotníku. Méně často se kotník role na druhou stranu, a poškodit vazy, na vnitřní straně kotníku. Cross tření masáž aplikovat na poraněné vazy po akutní fázi pomůže zabránit zjizvenou tkáň od tváření. To bude nyní dělat pěti dnů po kotník vymkla. Pokyny
1

počkejte nejméně 48 až 72 hodina, než začnete jakékoliv masáž, která by měla být prováděna pouze v sub-akutní a akutní fázi.
2

Ujistěte se, že nejsou tam žádné kontraindikace, jako jsou zlomeniny, otevřené rány, kožní infekce, šlachy roztržky, omrzliny a podobně. Pokud vůbec, nesmíte provádět masáž.
3

Posaďte osobu s kotníku výron v pohodlné pozici. Natáhnout nohu s vymkl kotník, takže vazy jsou v natažené poloze.
4

Použít hluboký, přímý tlak na vazu pomocí jediného prstu. Začněte masáž u bodu, který je mírně pryč od vymkl oblasti, a práci si cestu postupně k ní. Masáž hluboce tam a zpět přes vazu, ne po celé délce. Měli byste cítit vaz pod kůži.
5

Pomalu se začínají masírovat ještě hlouběji, ale v mezích únosného bolesti. Pokračovat masáž na pět až deset minut. Páska kotník nebo použít podporu kotníku na její podporu.
6

Masáž kotník se stejnou technikou každý druhý den, ne každý den. Po této hluboké masážní techniky, se vymkl kotník potřebovat nějaký čas na zotavení. Pokud se bolest nebo otok je horší, další den, pak odložit masáž znovu.