Jak léčit zánět šlach v koleni

nejčastějším místem zažít šlachy v koleni je v patelární šlachu, velký plášť, který obaluje čéšky (pately). Existují dva způsoby, jak čéšky mohou trpět zánět šlach. Jedním z nich je zánětem na zadní straně čéšky, kde zpevňující šlachy kontakty chrupavky, která chrání čéšky. Zhoršení tohoto chrupavky dráždí šlachy za čéšky. Dalším důvodem je, zánětem kdekoliv po celé délce ---, ale často na přední straně. Naštěstí obě onemocnění (patelární šlachy a patellofemoral syndrom pořadí) mají stejné řešení: Korekce přeskakování skladeb na čéšku. Věci, které budete potřebovat
kotníku váhy
Předkopávání stroje
protizánětlivé internetu Lední balení
Ortopedické vložky
Zobrazit další instrukce
1

Vybudovat kyčelní svaly na podporu sledování kolena. Chcete-li tak učinit, proveďte tuhý-noha nohu zvedne pomocí kotníku váhy. Kotník sáčky jsou k dispozici, se kterým můžete zvýšit váhy postupně. (Tři rohlíky haléře rovná půl kila). Nevracejte ke sportu, který způsobil vám potíže, dokud můžete zvednout 8 liber za tři sady 10 opakování bez nepohodlí. Pokračovat v budování až 15 liber
2

Vybudovat vastus medialis -. Čtyřhlavého svalu těsně nad kolenem na vnitřní straně. Udělejte to provedením nohou výtahy, přičemž zvláštní pozornost pomalu pohybovat v horní a dolní části každé opakování. Vyhněte se 180 - a 90-stupeň úhlu, protože to jsou nejméně stabilní. V vastus medialis atrofuje rychle, protože je téměř používán v každodenní činnosti, a proto by měl být vždy užívána během propouštění. Nebojte se snížit zpět na váhu o třetinu nebo více s cílem nalézt úroveň, které můžete udržet bez bolesti.
3

Natáhněte hamstringy a lýtka. Mohou způsobit přeskakování skladeb na čéšku, přesto, že je nepřipojen. Protahování podkolenní šlachy je ještě důležitější, než protahování čtyřkolky, aby si koleno sledovat správně.
4

pedikér pro vlastní ortopedické vložky. Slabá noha oblouk vede ke zkroucení tibie (holenní kost). Tento dráždí čéšky, který sedí v drážce v horní části holeně.
5

snížit zánět ibuprofenem a ledem. Nepoužívejte ledem před námahou. Kryt kolena v chladném počasí ze stejného důvodu: Cold dělá šlachy křehké a náchylnější k poškození
6

Warm up sám, pomalu, ještě před vstupem do týmu pro zahřátí.. Budeš potřebovat víc, warm-up, než je tomu, jak si obnovit. Jedním z důvodů je vaše potřeba zahřát více postupně pomaleji. Dalším důvodem je aktivace medialis Vastus, který je pomalý a aktivovat nezbytné pro řádné sledování. Jeho pomalost aktivaci je důvod, proč patelární šlachy může ublížit na začátku warm-up a cítit se dobře na konci.