Jak se vyhnout Knee podvrtnutí

Koleno je jedním z nejvíce náchylných k poškození kloubů v lidském těle. Účast ve sportu, práci, která zahrnuje zvedání a přenášení, a dokonce i uklouznutí a pádu, to vše může mít za následek kolena podvrtnutí. Jakékoliv natažení nebo natržení vazů v koleni je považována za kolena podvrtnutí. Naštěstí, tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby se zabránilo kolena podvrtnutí. Pokyny
1

Proveďte úseky a posilovacích cvičení, které se zaměřují na budování hamstringy a čtyřhlavý sval, aby se vaše kolena silnější a pružnější.
2

udržet si zdravou váhu. Nadváha může umístit zbytečný tlak a napětí na kolena, což je více náchylné k podvrtnutí. Udržet si zdravou váhu vám pomůže vyhnout se kolena podvrtnutí.
3

Noste vhodnou obuv. Mnoho napětí lze sejmout kolena tím, že nosí obuv, která má dostatečnou oporu a pohodlí. Vždy používejte vhodnou obuv pro jakoukoli činnost se účastní palců GameTwist GameTwist 4

zabránit uklouznutí nebo klesne, které mohou mít za následek kolena podvrtnutí. Odstraňte všechny klopýtnutí kolem vašeho domova a vyčistit všechny skvrny, mokro, které by mohly způsobit potenciální nehody.
5

Zkontrolujte, zda je veškeré vybavení je v dobrém stavu, před zúčastnit jakýkoli sport. Například, ujistěte se, že vaše boty jsou vybaveny kopačky pokud hrajete fotbal, nebo se ujistit, vázání jsou těsné a bezpečné, když jste na lyžích.