Uvíznuté Finger cvičení

zaseknutý prst může být i bolestivé a rušivé žít za několik dní nebo dokonce týdnů. "Jam" je dopad zranění, které nutí narovnané prsty zpět do ruky, kompresi klouby více, než jsou navrženy tak, aby dělat a způsobuje otoky, teplo a bolest. Potřebujete okamžitou pomoc, jak tato zranění způsobit značnou bolest - ale s řádnou léčbu, včetně cvičení, můžete očekávat, že se plně zotavit. Počáteční léčba

Ice a elevace jsou první linie útoku na zaseknutou prstu. Použít led postiženého kloubu nebo kloubů a udržet vaše ruce povýšen nad své srdce podpořit krevní oběh a snižují otok v poraněné oblasti. Pokud otok nejde dolů, nebo nemůžete přesunout prst bez silné bolesti po krátké době, navštivte svého lékaře, aby zjistil, zda je zlomenina.
Rehabilitace
< p> Jakmile budete léčit zranění a bolest a otoky jsou pod kontrolou - obvykle několik dní později - můžete začít fyzikální terapie na zraněné ruce, aby znovu získat sílu a rozsah pohybu

Stretch: Jemně protáhnout. prsty zpět k horní části předloktí. Ručně otočit zraněný prst v kruhovém pohybu s druhou rukou. Vytáhněte si zranil prst dolů směrem k vnitřní straně předloktí. Tyto činnosti pomáhají protáhnout zraněné svaly a měkké tkáně, ale ujistěte se, že je nejprve mírně

Squeeze tenisový míček:. Držte tenisový míček, nebo podobný míč v ruce a zmáčknout to tak těžké, jako poškozeného prstu dovolí. Podrž to po dobu několika sekund, pak se pomalu uvolněte tlak. Opakujte tento krok 10 nebo více krát, pak zbytek. Pokračujte toto cvičení několikrát v průběhu vašeho dne a pomůže znovu svaly na ruce a předloktí

prstů push-up:. Dělá push-up, zatímco držíte váhu na dosah ruky ještě posílí vaše ruce a předloktí a pomáhají budovat sílu v poraněné ruce. Opět pozor, aby váš prst začal léčit dříve, než začnete přidání těchto cvičení do vašeho života.

Mějte dělat tato cvičení pravidelně a ujistěte se, že ruka nadále léčit, a vy byste měli být na cestě k úplné uzdravení.