Ice lék na plantární fasciitis

plantární fasciitis je otok šlachy, která vede podél spodní části nohy od paty do bříška chodidla. Plantární fasciitis má za následek bolest v přední části paty, které se táhnou přes klenby nohy směrem k sobě prsty. Protože hlavní příčinou bolesti v důsledku plantární fasciitis je otok plantární fascie, může uplatňovat led pomoci zmírnit otok, a proto, nepohodlí spojené s touto podmínkou. Je nejlepší, aby led plocha na konci dne nebo po cvičení. Hands-On Ice masážní

Pokud je diagnostikována nebo se domníváte, máte plantární fasciitis pomocí ledu masáž plantární fascie může přispět k podpoře hojení. Vytvoření ledové kostky ledu pro masáže na polovinu vyplňování malý papírový kelímek s vodou a umístit ji do mrazáku. K masáži plantární fascie, odtrhnout dost horní misky tak, že je vystavena led. Uchopte spodní část kalíšku (což by mělo izolovat ruku poněkud), rub na spodní části nohy, se zaměřením na přední (přední) části paty, která je místo, kde se připojí fascie. V době, kdy led taje (15 až 20 minut) by měl být čas přestat. Tření pohyb ledu se zvýší krevní oběh, a přivést krev do oblasti, která bude podporovat hojení. Současně led zmírní otok.
Hands-Free Ice Masáže

Další, hands-free, jak to udělat ledovou masáž je vyplnit malé plastové soda nebo láhev s vodou a zmrazit je, ujistěte se, že ponechat dostatek headspace na led rozšířit. Pomalu vrátit nohu sem a tam po láhvi po dobu 15 až 20 minut. Válcování akce slouží stejnou funkci jako třecí pohybu kostky ledu. Tato metoda ledové masáže lze provést, když sedí u stolu, u stolu nebo při sledování televize.
Pasivní Ice terapie

Ice mohou být použita více pasivně (bez masáží). Celá noha může být ponořený ve vaně s ledem na krátkou dobu, ale pokud prsty jsou nějak chráněny nebo jsou mimo ledové vany, které mohou být poškozeny. Ledový obklad nebo sáček na led může být jednoduše umístěn proti bolestivé oblasti po dobu 15 až 20 minut. Ujistěte se, že na pokrytí nákladů na kůži nebo na ledové kře, s ručníkem nebo jiné lehké izolace a zkontrolujte kůži pravidelně, aby se zabránilo omrzliny.