Jak Stop chrápání Tipy

Chrápání je častým problémem, že mnoho zkušeností alespoň příležitostně. I když obvykle není vážné, pro některé chrápání může být údaj o základní zdravotní stav. Pro většinu lidí bude dělat malé změny jejich životního stylu pomoci zmírnit problém. Pro ostatní, může být požadováno zdravotnické prostředky, které jim pomohou spát celou noc. Příčiny

Před pokusem o vyřešení problému, měli byste si být vědomi jejích příčin. Chrápání má celou řadu faktorů, které přispívají, z nichž jeden je anatomie úst. Někteří lidé mají měkké patro, nebo ten, který je příliš silný nebo příliš nízká. Oni mohou také trpět zvětšených mandlích. Všechny tyto příčiny zúžení dýchacích cest.

Obezita je další častou příčinou chrápání, jako je konzumace alkoholu. Alkohol má tendenci se uvolnit svaly v oblasti krku, což vede k obstrukci dýchacích cest.

V neposlední řadě může nosní problémy způsobují chrápání. Pokud trpíte odchýlil septum nebo ucpání nosu, může být pravděpodobnější, že chrápe, než ti, kteří ne.
Změnit pozici

ležíte na zpět, může váš jazyk spadají do krku. To umožní, aby vaše dýchací cesty užší a bránit normálnímu proudění vzduchu. Spaní na boku je jednoduchá oprava tohoto problému. Nicméně, pokud jste schopni zůstat na vaší straně, možná budete chtít ušít tenisový míček na zadní straně košile pyžama, což bude spát na zádech velmi nepříjemné a po čase bude spát na vaší straně stát druhou přirozeností .
Treat přetížení

Pokud jste trpí ucpaným nosem v důsledku nachlazení nebo chronického onemocnění, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby léčit a zmírnit chrápání, které z ní vyplývá.

prvé, zkuste inhalovat páry před spaním. Můžete také umístit zvlhčovač vzduchu v místnosti ulehčit přetížení a hydratují vaše hrdlo.

Lepící nosní pásky, jako BreatheRight, jsou další možností. Tito pomohou proudění vzduchu přes nosní průchod po otevření nos a udržet je otevřené.
Elevate Your Head

zvedat hlavu, budete udržovat dýchací cesty jasný o něčem, co může bránit je. Vyzkoušejte stránkování pomocí silnější polštář nebo více polštáři, jak toho dosáhnout. Při výběru polštář, ujistěte se, že je na pevné straně; polštář, který je příliš měkký pouze umožňuje uvolnění svalů krku, což vede chodba se příliš úzký
Podívejte se na zubní specialista <. br>

zubní odborník vám může poskytnout ústní spotřebiče, které budou přiléhavé vašich úst, brání svůj jazyk před pádem zpět do krku. To umožňuje dýchacích cest zůstat bez překážek. Pokud je to cesta si vyberete, ujistěte se, že navázat na specialisty v průběhu prvního roku, aby fit je správné.
CPAP (kontinuální přetlak v dýchacích cestách)
< p> Toto zařízení se obvykle používá v závažnějších případech, zejména pro ty, kteří mohou být ohroženi trpí syndromem spánkové apnoe, což je stav, ve kterém dýchání se zastaví a začne opakovaně během spánku. Jedná se o masku nosí přes nos v noci, která poskytuje nepřetržitý tok stlačeného vzduchu prostřednictvím dýchacích cest. Ačkoli to odstraňuje chrápání, mnoho najít to nepříjemné spát s tímto přístrojem.