Domovská stránka prostředky pro nespavost

Pokud máte potíže s usínáním či spaním, zkuste některé z těchto jednoduchých domácí opravné prostředky. Tvorba i malé změny do svého jídelníčku a spací návyky mohou vést k výraznému zlepšení v kvalitě vašeho spánku. Aktivní Potraviny

mléko, jogurt a banány všechny obsahují chemické látky, které pomáhají navodit spánek. Miska jogurt s banánem je skvělý noční občerstvení, které vám pomohou uvolnit. Zkuste pít šálek čaje non-kofeinem s obsahem heřmánku, kozlíku lékařského nebo jiné uklidňující byliny. Kofein může zůstat ve vašem systému až 6 hodin, aby nedocházelo kávu nebo nealkoholické nápoje po obědě.
Upravit spánkový režim

odstranit rozptýlení, jako jsou televizory z vaší ložnice. Nečtěte v posteli. Čtení před spaním v jiné místnosti, je v pořádku, ale mějte na postel vyhrazené pro spánek a sex.
Mějte podle pravidelného jízdního řádu

Pokud je to možné, přejděte na spát a probudit se ve stejnou dobu každý den trénovat své tělo udržovat pravidelný plán. Pokud nejste schopni udržet pravidelný plán kvůli práci na směny nebo z jiného důvodu, můžete bezpečně spát pomoc jako melatoninu pomáhají regulovat přirozený spánek rytmus.
Odstranění obtěžováni okolními zvuky

může být užitečné použít ventilátor nebo bílý šum stroj na vytvoření konstantní, uklidňující zvuk, který pomáhá blokovat rušivé zvuky.
pravidelně cvičit

Stres může přispět k nespavosti, aby pravidelně cvičit, aby úroveň stresu dolů (ale nevykonávají do 3 hodin před spaním). Zkuste nějaké jemné strečink, jógu představuje nebo dýchací cvičení na pomoc vaše tělo uvolnit a zbavit stresu z celého dne.