Přírodní alternativa k prášky na spaní

Několik přírodní alternativy pro ty, kteří chtějí, aby se zabránilo prášky na spaní a jejich vedlejší účinky. Pokud jste se setkali s problémy se spánkem, zkuste aromaterapie, náročné některé potraviny a nápoje ve večerních hodinách, a upravuje své spací návyky. Cvičení a dechová cvičení může být také užitečné, ale nevykonávají žádný druh kardiovaskulární cvičení do 3 hodin spaním. Aromaterapie

Některé byliny a rostliny, jako je levandule, vanilky, heřmánek, bergamot, santalové dřevo a mandarinka olej, bylo prokázáno, že mají relaxační účinek. Esenciální oleje mohou být použity v teplé lázni nebo ohřívá v difuzoru.
Jídlo a pití

Vypijte šálek heřmánkového čaje nebo sklenici teplého mléka před spaním . Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, stejné chemické nachází se v Turecku, který způsobuje ospalost. Ostatní potraviny, které přispívají k uvolnění jsou banány, mandle a ovesné vločky. Mandle také obsahují tryptofan, banány a ovesné vločky obsahují hormon melatonin, který pomáhá regulovat přirozené rytmy spaní
bylinných

Přírodní léky na spaní, jako je melatonin. a kozlík obecně mají méně nežádoucích účinků než prášky na spaní, ačkoli oni mohou způsobit denní únavu a neměl by být používán každý den.
výplňový Jóga

Restorative jóga odkazuje na jógu pozic, které vytvářejí hluboký pocit relaxace. Pokuste se provést jógy jako "nohy do stěny představují" před spaním:. Ležet na podlaze s nohama rovně ke zdi, a zůstat v této poloze 5 - 15 minut
chování Modifikace

Vyhněte se stimulanty, jako například kofein nebo nikotin, ve večerních hodinách. Světlo z televizoru nebo monitoru počítače, může mít i stimulační efekt, takže zapojit se do více relaxační aktivity, před spaním, jako je například čtení. Odstraňte televizory z ložnice a udržovat pravidelný spánkový plán, a to i o víkendech.