Jak zjistit, kolik spánku potřebujete

množství spánku člověk potřebuje, závisí na řadě faktorů. Co je třeba přemýšlet o tom, jsou věk dané osoby a jejich individuální potřeby. Zatímco někteří odborníci doporučují získání alespoň 8 hodin spánku za noc, není nikdo, správné množství spánku, které platí pro každého. Zatímco 8 hodin spánku může být ideální pro některé, jiní mohou potřebovat více či méně spánku. Zde jsou některé způsoby, jak zjistit, kolik spánku potřebujete. Návod
Jak zjistit, kolik spánku budete potřebovat
1

Věnujte pozornost tomu, jak budete fungovat ve své každodenní činnosti. Všimněte si, pokud jste často cítíte unavení nebo unavení po celý den. Pokud si všimnete, přerušení nebo nedostatek koncentrace ve svých běžných činností, jako je práce nebo do školy, může to být znamením, že nejste dostatek spánku.
2

Jdi spát přibližně ve stejnou dobu každou noc a probudí ve stejnou dobu každé ráno. To vám pomůže vaše tělo zvykne na určitou spaní vzor. Je to také dobrý způsob, jak zajistit, dostanete určité množství spánku každou noc. Pokud se probudit pocit svěží a odpočatý, pak jste dostatek spánku. Na druhou stranu, pokud se probudíte jako omámený a chtějí zamáčknout na alarm, můžete pravděpodobně použít některé více spánku.
3

když jste začal dostávat tašky pod očima. I když existuje mnoho různých důvodů, proč se lidé mohou dostat pytle pod očima, není dostatek spánku je jedním z hlavních důvodů. Nedostatek spánku může být také spojena s chorobami, jako jsou deprese, bolesti hlavy, nespavost, zvýšené riziko vzniku cukrovky a dalších nemocí.
4

Upozornění, pokud jste měli jakýkoliv pokles normálního energetické úrovni. Pokud si nejste dostatek spánku, možná máte pocit, pomalý, náladový, a méně ve střehu. Pokud máte dostatek spánku, měli byste cítit pod napětím po celý den.
5

Podívejte se, jak vaše tělo reaguje na stále různé množství spánku, takže můžete vědět, kolik spánku pracuje pro vás. Pouze budete mít možnost zjistit, jak vaše spací návyky ovlivnit vaše každodenní činnosti. Poznamenejte dnů dostanete méně spánku a vidět, jaké změny rozpoznat. Ve dnech dostanete více spánku také na vědomí změny.
6

Najít střední cestu. Vzhledem k tomu, jak málo nebo příliš mnoho spánku může oba mít negativní účinky na vaše tělo a celkový výkon, zkuste najít řadu někde mezi těmito dvěma extrémy.
7

Factor ve vaší věkové skupině v určování toho, jak kolik spánku potřebujete. Děti potřebují nejvíce spánku a v průměru se může spát o 16 až 18 hodiny denně. Jak člověk stárne, nebudete muset spát jak hodně s malými dětmi spí v průměru 10-12 hodin denně a starších dětí a dospívajících v průměru asi 8-9 hodiny denně. Mnoho dospělých spát od 7 do 8 hodin každý den. Průměry se liší od člověka k člověku, protože jsme všichni mají různé potřeby a spací spánek měnit, jak stárneme. Jen se ujistěte, aby se pokusili získat dostatek spánku pro vaši věkovou skupinu.