Jak snížit účinky Spánková deprivace

Není dostatek spánku může způsobit vážné problémy pro vás, a to jak fyzicky, tak psychicky. Bez ohledu na to, co je příčinou nedostatek spánku, budete muset působit proti únavy, aby bylo možné zůstat produktivní a aby z usínání ve středu dne. Věci, které budete potřebovat
kofein
činnosti
Zobrazit další instrukce
Jak se snížil vliv spánková deprivace
1

Jeden z nejvýraznějších způsobů, jak snížit účinky spánku, je pokusit se chytit trochu vyspat, když můžete. Zatímco někteří odborníci by mohly vybízet lidi, aby se zabránilo zdřímnutí během dne, protože to může narušit noční spánek, jediný způsob, jak účinně snížit účinky spánku působí proti problému s nějakou spánku. Pokud NAP Zdá se, že vám pomohou stát se čilejší a méně pomalu, zkuste práci je do svého plánu.
2

Kofein dokáže divy, když se necítíte velmi ostražitá v důsledku nedostatku spánku, ale musíte dbát na to nemůže spoléhat na kofeinu příliš těžce. Tento stimulant je potenciálně návykové a může ztratit svou účinnost, pokud jej používáte příliš mnoho. Použijte kofein moudře. Dobře načasovaný šálek kávy může udělat mnohem více ve střehu, ale neustále objevovat kofein prášky je jen koleduje o malér.
3

nějakou fyzickou aktivitu. Pokud jste unavení a ospalí byste měli být schopni cítit trochu méně vyčerpaný tím, že dělá nějaké rychlé kardio cvičení nebo jiné fyzické aktivity. Mějte na paměti, že zvýšení se dostanete z fyzické aktivity bude dočasná, a můžete skončit více vyčerpaný, než předtím.
4

Pokud máte úspěch s vizualizace a metafor, zkuste si představit sami sebe jako upozornění a aktivní. Byste měli být schopni hovořit se do cítí méně ospale. Představte si sami sebe jako překypující energií a bez únavy. S trochou štěstí se budete cítit čilejší a snížit účinky spánku.