Jak se vyhnout Nejčastější poruchy spánku

Narkolepsie , spánkové apnoe a nespavost jsou některé z nejčastějších poruch spánku u lidí. Nicméně, oni jsou jistě nejsou jediní . Je neuvěřitelné, že mohou být tyto poruchy léčit stejnými metodami . Nakonec , jak pevné, zdravé spaní je nejlepší lék na tento problém. Návod
Jak se vyhnout nejčastějších poruch spánku
1

spánku pouze tehdy, když jste unavení . To může znít jako hloupá pravidla , ale mnoho lidí se spánek během dne , když nejsou unavení . Toto naruší vaše tělo je přirozený cyklus a mohou být příčinou jakékoliv poruchy spánku trpíte .
2

Probuď se a jít spát podle pravidelného jízdního řádu . To znamená, že jít spát ve stejnou dobu každou noc , bez výjimky . To také znamená nastavit budík na stejnou dobu , a to i o víkendech , a to bít Snooze spát dovnitř


3

pít jen nápoje, které neobsahují kofein a nikotin večery . Tyto dva stimulanty mohou kroutit přirozený cyklus do uzlu a přinést na špatné spánkové návyky , které povedou k poruchy spánku .
4

vstát z postele , když po 20 minutách vás nejsou schopni usnout . Lékaři obecně věří , že je nezdravé ležet v posteli , když nemůžete spát . Udržuje ložnici od bytí relaxační místo , což vede ke špatné spaní.