Jak zacházet s Nespavost s mentální

Máte strach jít spát, protože se bojíš, budeš celou noc vzhůru? Nespavost postihuje miliony Američanů, a neschopnost dosáhnout dostatečného spánku může ovlivnit vaše zdraví, práce a vztahů. Možná jste se uchýlili k farmaceutických prostředků pro vaše problémy se spánkem, ale už jste někdy zkoušeli mentálních obrazů k léčbě nespavosti? Výměna rušivé myšlenky s příjemnými ty vám mohou pomoci usnout k více uspokojující spánku. Pokyny
1

Najděte si šťastné místo. Imagery zkouška terapie spočívá ve volbě vzpomínku či obrázek v předstihu, takže když stresující myšlenky vyskytnou, mohou nahradit zpříjemní myšlení, paměť nebo obrázek. Možná, že se zaměřují na cíl, kterého chcete dosáhnout, nebo na čas v minulosti úspěch.
2

učinit vědomé úsilí k realizaci, pokud máte myšlenky, které vás udrží v noci. Pokud k tomu dojde, nahraďte šťastný obrázek pro ten, který tě trápí. (Uvědomte si, že to bude trvat několik týdnů praxe před prorazit zlozvyku znepokojující.)
3

uznat, že nespavost je často příznakem dalších problémů. Ujistěte se, že váš lékař vylučuje jakékoli související zdravotní problémy, jako je artritida, alergie, nebo dokonce městnavého srdečního selhání. Všimněte si, že úzkost a deprese jsou často spojeny s nespavostí.
4

Nápověda vaše tělo dosáhnout stavu klidný pozorováním pravidelné spaním, a to i o víkendech, svátcích a výlety. Udělejte si relaxační koupel několik hodin před spaním, a pak si přečtěte, nebo dokonce vzít pomalou procházku půl hodiny dříve, než řeknete dobrou noc. Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu.
5

čeká jen a jen asi 15 až 20 minut usnout. Nepokládejte a dívat se na hodiny. Pokud nemůžete usnout, vstát a ustoupit do jiné části domu. Udržujte světla nízké a udělat něco zábavný, jako je čtení knih, poslechu hudby nebo při pohledu na fotoalb. Pak zkuste spát o něco později.