Jak se vyhnout zraněn do třísla

Na třísla jsou svaly, které jsou umístěny na vnitřních plochách stehen. Oni jsou více správně nazýván "adductor" svaly. Nazývají se to proto, že jsou odpovědné za vnitřní pohybu stehna, která se nazývá "addukce." Hlavním účelem těchto svalů je stabilizovat nohu a kyčle při běhání, skákání a aktivit souvisejících se sportem. Vzhledem k tomu, třísla je tak nedílnou součástí pohybu, zranění to může být docela překážka. Chcete-li tomu zabránit, existuje několik kroků, které lze sledovat. Věci, které budete potřebovat
švýcarský míč
Zobrazit další instrukce
1

posílit stahovací svaly. Pokud třísla svaly jsou slabé, mají větší šanci dostat poškozené. Mohou být posílena tím, že dělá jednoduché cvičení s názvem koule squeeze. K tomu, rozkročit švýcarský míč s mírně pokrčenými koleny. Pak zmáčknout to tak těžké, jak můžete a podržte asi 20 až 30 sekund. Vydání a opakujte pro sérii souborů.
2

Povolte ji. Pokud podílet se na sportovní události se studenými svaly, které jsou těsné, riskujete tahání třísla. Ujistěte se, že udělat dobrý warm-up se skládá z pěti až 10 minut chůze nebo lehké běhání.

3

některé dynamické protažení po vaše warm-up. Dynamický strečink je jiný než statické protahování v tom, že se jedná pohyb, který je specifický sport. Některé příklady dynamických úseků patří pěší výpady, vysoké kolena vleky a chůzi bokem.
4

Ujistěte se, protáhnout později. Strečink po události, je stejně důležitá jako strečink před. Ale v tomto případě, že chcete dělat statický strečink, kde je úsek koná pro danou dobu. Příkladem statické úseku na oblasti třísel je motýl úsek. Chcete-li to provést, sedět na podlaze s nohama v před vámi. Pokrčte kolena, umístěte chodidla k sobě a uchopit kotníky. Pomalu kreslit nohy dovnitř směrem k tělu, dokud neucítíte mírné obtíže v oblasti třísel. Podržte po dobu 20 až 30 sekund uvolněte a opakujte.