Jak žít s nespavostí

Některé typy nespavosti postihuje asi 50 procent dospělých, přimět je, aby ztratit spát několik nocí každý týden. Zažívají nespavost může způsobit spoustu stresu a starostí, zhoršuje problém. Podle následujících několik důležitých kroků, můžete dělat to mnohem jednodušší řešení nespavosti. Můžete dokonce zmírnit příznaky úplně. Návod
žít s Nespavost
1

Vyhněte se alkoholu, kofeinu a nikotinu alespoň 4-6 hodin před spaním. Také se vyhněte jíst těžká jídla před spaním, jako aktivní zažívací trakt může držet vás v noci.
2

Zkuste některé mírné fyzické aktivity, než půjdete do postele. Zatímco namáhavé cvičení může mít nezamýšlený účinek čerpání vás a aby se cítíte příliš energický, některé mírné, opakující se cvičení, aby se lépe usíná.
3

Stick rutiny celé vaší den, jako je jídlo ve stejnou dobu každý den, a jít do postele ve stejnou dobu. Došlo ke ztrátě jíst a spát rutiny je jistý způsob, jak oheň způsobit nespavost.
4

Zkontrolujte Ubikace, zda existuje něco, co ve svém spacím prostředí, které by mohly přispívat k vaší nespavosti. Nadměrný hluk a světlo může jistě způsobit nespavost, ale i drobné věci, jako tikání hodin nebo hučení spotřebiče, může vás probudit. Neklidný spánek partnera nebo načechraný pet může také udržet si usnout.
5

Vytěžte ze své situace, pokud vaše nespavost přetrvává. Použití více času jste vzhůru, aby byl produktivní a dělat věci. Více energie, kterou spotřebují, když jste vzhůru, tím větší jsou vaše šance návratu k normální spánkové vzorce.
6

Přečíst Sleep Foundation webové stránky pro více tipů, jak žít s nespavostí (viz zdroje níže).