Úlevu od bolesti a relaxační techniky

Jednoduché relaxační techniky mohou být použity efektivně řídit bolest. To může být poněkud obtížné dosáhnout na první, ale s praxí, bude těžit z výhod těchto metod. Hluboké techniky svalové relaxace může být velmi prospěšné, pokud máte problémy s řídící bolest. Podle Mayo Clinic webových stránkách, budou jednotlivci, kteří se účastní tohoto typu relaxační techniky také vidět zlepšení v jejich duševní zdraví, stejně jako jejich fyzické zdraví. Najděte si klidné místo k doporučované techniky

Najděte si klidné místo, kde si můžete odpočinout. Ticho je nezbytné pro relaxaci. Ujistěte se, že máte dostatečné množství času zrušil, a to vše, co mohou, aby zajistily, že nebude přerušena. Bylo by užitečné, kdyby tam nebyly mobilní telefony, televize a rádia v pozadí, aby bylo zajištěno naprosté ticho a klid. Vyberte si čas během dne, když jste nejméně pravděpodobné, že se přeruší. Brzy ráno je obvykle dobrá volba.
Dostanete pohodlně

Lie nebo sedět pohodlně. Použijte polštář-li to nutné, a ujistěte se, že máte na sobě pohodlné oblečení. Začněte napíná všechny svaly v obličeji, takže pevně úšklebek. Další, zavřete oči tak pevně, jak můžete (bez nepříznivých dopadů na sebe). Pokud je to možné, přesuňte vaše uši (ne každý si může udělat). Držte zatímco tiše počítat do osmi. Výdech a uvolnit celé tělo úplně. Nechte vaše tvář zcela uvolnit tak, jako byste se chystali jít spát. Měli byste cítit napětí opouští vaše obličejové svaly. Tím, jak se napíná vaše obličejové svaly, jste umožňuje vaše tělo začít úplně uvolnit, což může pomoci při léčbě bolesti.
Relaxační kompletně

zcela napjaté do krku a ramen. Nadechněte se pomalu a zhluboka, když budete počítat do osmi tiše. Výdech a relaxovat úplně znovu. Pokračujte dolů vaše tělo, opakovat postup při počítání v duchu na osm pokaždé. Do následující svalové skupiny, v tomto pořadí:

chestabdomenentire právo armright předloktí a ruky (sevřít v pěst), vpravo vlevo handentire armleft na předloktí a ruku (sevřít v pěst) odešel handbuttocksentire pravou leglower pravou nohu a Sex a Erotika Hledám footentire vlevo leglower vlevo nohy a nohy footleft

Můžete si také udělat kratší verzi tohoto úkolu tím, že dělá pouze následující svalové skupiny:

faceneck, ramena a armsabdomen a chestbuttocks, nohy a chodidla

Přechod z jedné svalové skupiny do druhé, jak si dokončení každého kroku. Nakonec, měli byste být schopni se uvolnit zcela a bez větší námahy. Můžete použít tento proces uvolnit stres kdykoliv, stejně jako pro management bolesti. Opět platí, že tím, jak se napíná své tělo a pak dovolit sami zcela uvolnit, můžete dosáhnout hlubší relaxaci po celé vaše tělo.