Držení těla Cvičení na vašem pracovním stole

Protože mnoho lidí tráví hodiny denně sedí za stolem, je to velmi snadné se dostat do zvyk nedával pozor na své pozici. To je nebezpečné, protože může dojít k poškození svalů v zádech, stejně jako páteř. Ačkoli tam jsou židle, které jsou ergonomicky navrženy k pomoci podporovat správné držení těla, ne každý má jednu z těchto židlí. Některá cvičení lze provést na stole, aby podporovaly správné držení těla. Horní část těla

Vezměte si ukazováček a umístěte ho na bradě. Pomalu stiskněte prstem na bradě, až brada se pohybuje dovnitř směrem k hrudníku. Cílem je, aby vám pomůže mít rovnější držení těla v oblasti hrudníku, stejně jako krk a pomůže vám vyhnout se zhroutil ramena. Jak budete postupovat bradu směrem k hrudi, budete cítit napětí v prsou, stejně jako krk. Držte úsek, kdy brada je přibližně ve stejné svislice jako ramena. Hlavu v této poloze asi 20 sekund. Opakováním tohoto cvičení 3-4 krát denně.

Pohybem páteře v různých směrech po celý den, jste schopni stimulovat aktivitu svalů a zmírnění napětí v zádech. Můžete také zvýšit průtok krve do disků ve vašem obratlů. Posaďte se rovně na okraj židle s nohama na podlaze. Pokud vaše nohy nemohou dosáhnout na podlahu, použijte malý stoličku nebo box. Položte si ruce za hlavu a vdechovat. Při výdechu se pomalu přesunout své tělo dolů a doprava. Nadechněte se a zvedněte se zpět nahoru, zatímco pobývá na pravé straně. Při nádechu znovu, přesunout své tělo zpět do centra. Opakujte tento postup na levé straně. Udělej to asi 4-5 krát denně na každé straně.
Dolní části těla

Toto cvičení může být také provedeno tím, že sedí na okraji židle, s vaším záda rovně a chodidla na podlaze. Položte ruce na opěradlech křesla. Ohněte pravé koleno a zvedněte pravou nohu. Budete pravděpodobně pociťovat mírné popáleniny v břiše, stejně jako úsek v nohou. Dále zvednout levou nohu stejným způsobem. Přechod z jedné nohy na druhou, aniž by vám vaše nohy dotýkat podlahy. Do této asi 10 krát.

Opět na okraji židle, umístěte pravou ruku na horní části pravého kolena. Zvedněte nohy tak, aby se opřela o ruce. Nadechněte se a zadržte dech po dobu 5 až 10 sekund. Výdech a pak přejít na druhou nohu tak, že položíte levou ruku na levé noze. Tento postup opakujte pětkrát.