Ruční Cvičení pro syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu je chronické a bolestivé zápěstí stav, který může zasahovat do vaší práce a všedních činností. Pokud máte světlici do tohoto stavu může být nutné, aby společný odpočinek, a můžete dokonce potřebovat rovnátka. Nicméně, tam jsou některé jemné cvičení, které můžete udělat, aby pomohla zvládnout tuto podmínku. Strečink ruky a prstů

Otevřete své ruce, stejně jako je to možné a protáhnout prsty tak daleko od sebe, jak je to možné. Pak si pevně v pěst. Opakujte po dobu osmi až 12 opakování.
Wrist Circles

Zkontrolujte volné pěsti rukama a kruh zápěstí po směru hodinových ručiček osm až 10 krát. Ujistěte se, že kruh proti směru hodinových ručiček osm až 12 krát.
Wrist Stretch s prsty nahoru

Držte pravou ruku před sebe dlaní odvrácena . Vezměte si levou ruku a jemně zatlačte vaše právo prsty zpět. To může být hluboký úsek, takže jít snadno. Vydržte pomalé 30 sekund počítat. Opakujte na druhou stranu.
Wrist Protahování prsty po

Držte pravou ruku před sebe. Ohněte zápěstí tak, aby prsty ukazovat dolů a dlaň je obrácena směrem k vám. Vezměte si levou ruku a jemně zatlačte vaše právo prsty zpět. Vydržte pomalé 30 sekund počítat. Opakujte na druhou stranu.
Tabulka Stretch

stojan u stolu a položte dlaně naplocho. Otočte ruce tak, aby prsty bodu směrem k sobě. Narovnat lokty a začít pomalu houpat vaše tělo ze strany na stranu převádějící hmotnosti zprava do levé ruky. Použití jako mnoho nebo tak málo tělesné hmotnosti, jak můžete tolerovat. Ještě osm až 12 opakováních.
Hand Exercsie míč

malý squishy míč vyrobený speciálně pro ruční cvičení. Stiskněte ji tak pevně, jak můžete, a pak uvolněte. Udělej to osm až 12 krát. Pokud nemůžete najít míč, můžete použít hrát těsto nebo jíl stejně.