Způsoby, jak snížit emoční příznaky PMS

Premenstruační syndrom (PMS) je termín, emocionální a fyzické příznaky, které zažívají ženy, jedna až dva týdny před vznikem jejího menstruačního období. Podle American College of porodníků a gynekologů (ACOG), alespoň 85% menstruování žen trpí alespoň jedním z příznaků. Emocionální příznaky PMS mohou zahrnovat deprese, podrážděnost, úzkost, zmatenost nebo špatné soustředění, ale existují způsoby, jak snížit závažnost těchto symptomů. Cvičení

Zapojit se do aerobní cvičení alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu. Aerobní aktivita je něco, co je v přírodě kardiovaskulární zvýšení tepové frekvence a zvýšení vašeho dýchání během cvičení zasedání. Vyberte si činnost vás baví, jako je chůze, jízda na kole, běh, kurzy skupinové cvičení, jako kroku nebo odstředění, trénink na eliptickém stroji, nebo sportu, jako je tenis nebo fotbal. Podle ACOG, mnoho žen zjistí, že pravidelné aerobní cvičení pomáhá zmírnit emocionální příznaky PMS, zejména těch, které souvisejí s depresí.
Relax a snížit stres

Zapojte se do aktivit, které vás uklidní a snížit hladinu stresu pomoci kontrolovat emocionální příznaky, jako je úzkost a podrážděnost. Vyberte si ty činnosti, které pracují pro vás nejlepší, protože každý jedinec je jiný. Činnosti mohou zahrnovat jóga, meditace, masáže, kousek venku, poslouchat uklidňující hudbu, teplá koupel nebo čtení románu. Proveďte spát prioritou stejně. Přiměřený odpočinek může snížit únavu a podrážděnost. Podle Americké psychologické asociace, zatímco spánek potřeby se liší od jednotlivce, většina zdravých dospělých potřebují v průměru osm hodin spánku za noc.
Eat Well

Vyberte si ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků jako zaměření vašeho denního příjmu potravy. Tyto potraviny poskytují vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdraví a controllingu emocionální příznaky. Omezte příjem nasycených tuků, jako že od baleného pečiva a občerstvení, sodíku, který nejčastěji pochází ze zpracovaných potravin a stolní soli a cukry často nalezený v soda, ovocné nápoje a cukrovinky. Omezte příjem alkoholu a kofeinu, které by mohly zhoršit příznaky PMS. Poraďte se se svým lékařem, než začnete stravy a bylinné doplňky. ACOG uvádí, že vápník, hořčík, vitamin B6 a vitamin E, to vše bylo spojeno se snížením příznaků PMS. Váš lékař může říct více o těchto možnostech doplnění a doporučit bezpečné dávky, pokud se rozhodnete vzít.