Jak snížit osteoporózy Dieta

Osteoporóza je, když se kosti stávají slabé. Když se kosti stávají tak slabá, stává se snadno dostat zlomeniny kostí a zlomenin. Osteoporóza rizika mohou být ve věku od, špatná strava, hubený rám, kouření, zneužívání alkoholu a drog, nebo trpí poruchou příjmu potravy. Hladiny hormonů může ovlivnit hustotu kostí stejně. Osteoporóza může vést k vážným zdravotním rizikům. Pro snížení osteoporózy, nejlepší způsob, jak to udělat, je dietou. Nízké hladiny vápníku mají tendenci přispívat k osteoporóze. Můžete také pomoci předcházet osteoporóze tím, že pracuje. Nicméně, dobrá výživa je důležitá pro hustotu kostí. Mnoho z těch, kteří jsou na osteoporózu rizika, mají tendenci se dostat dostatek minerálů v jejich stravě. Léčby osteoporózy je třeba v těžkých případech. Osteoporóza léky jsou použity při tvorbě kostní hmoty. Osteoporóza příznaky bývají bolesti nebo zlomeniny v kostech bez skutečného vážnému zranění. Ti, kteří mají osteoporózu může dostat jen od zlomeniny strečink, nebo koučování, nebo sklonil. Bolesti zad, která ovlivňuje držení těla je příznakem osteoporózy. Budete muset navštívit lékaře, pokud jste na závažných rizik, která mají za následek zranění. Osteoporóza je častější u starších. Ukážu vám potraviny k jídlu, které pomáhají snižovat osteoporózy. Pokyny
1

Získejte více vitamínu D a vápníku do svého jídelníčku. Ti, kteří jsou alkoholici mají nízké hladiny vitaminu D a vápníku v jejich stravě. Mezi 44 - 87% Američanů nemají dostatek vápníku. Tělo potřebuje vitamin D, takže to může absorbovat vápník. Chcete více mléka a mléčných výrobků do svého jídelníčku, zejména mléka. Začít pít mléko, protože to vytváří hustotu kostí. Šarže sýrů, jakož i zajistit dobrý zdroj vitaminu D v nich. Játra hovězí maso, vejce, olej z tresčích jater, žampiony, tuňák a mají dobré zdroje vitamínu D v nich.
2

Získejte více manganu do svého jídelníčku. Mangan přispívá k lepší dobrou strukturu kosti v těle. Získání více manganu do svého jídelníčku může přispět ke snížení rizika osteoporózy. Zelená listová zelenina obsahuje velký zdroj manganu v nich. Mnoho bylin a koření jsou velmi bohaté na minerály, a měly by být přidány do svého jídelníčku. Ovoce, jako jsou maliny a ananas mají velký zdroj ve manganu v nich.
3

Získejte více železa do svého jídelníčku. Ty by měly dostat alespoň 10 mg železa do svého jídelníčku denně. Železo vytváří silné kosti, a nedostatek železa může vést k osteoporóze. Ořechy obsahují slušné množství železa v nich. Luštěniny obsahují vynikající zdroj železa. Určitě byste měli jíst hodně luštěnin, které pomáhají snižovat osteoporózy. Zelenina jako špenát je to, co byste měli jíst více. Špenát je nádherný na výrobu hustotu kostí. Vím, že ne každý má rád špenát, ale posypeme trochu paramesan sýr na vrcholu. Sýr obsahuje vitamín D, takže pomáhá produkovat více hustotu kostí stejně.
4

Získejte více sacharidů do svého jídelníčku. Sacharidy poskytují energii potřebnou pro vaše svaly. Zrna jsou výborným zdrojem sacharidů, spolu s těstovinami stejně. Měli byste jíst více hovězí maso, které obsahuje dobrým zdrojem minerálních látek, které přispívají k silnějších kostí a svalů.