Techniky Nespavost Meditace

Nespavost postihuje 1,6 milionu Američanů každý rok, v závislosti na 2006 národní analýzy provedené v rámci National Institutes of Health. Dlouhodobý nedostatek spánku přispívá k práci ztráta, dopravních nehod a nemocí z povolání. Použití meditační techniky z jógy tradice 5000 rok s názvem Jóga Nidra vám pomůže usnout a získat hluboký odpočinek, který potřebujete. Naučte se, jak používat tuto techniku ​​vytvořením spánku rituál. Zaznamenejte kroků do magnetofonu a přehrát ji pro sebe, jak se chystáte ke spánku. Význam

Dlouhodobý nedostatek spánku může zvýšit riziko vzniku úzkosti, městnavé srdeční selhání, cukrovka, deprese a obezita. National Institutes of Health provedla průzkum v roce 2002, která zjistila, 61 procent žen a 39 procent mužů si stěžovali na insomnia.Asians a Afroameričanů hlášeno méně případů nespavosti, stejně jako ty s vyšší úrovní řízení education.Effectively nespavosti může zachování dobrého zdraví a snížit potřebu konzumovat spaní pomůcky, nebo se spoléhat na kofeinu během dne k funkci.
Identifikace

Nespavost je definována jako potíže s usínáním a zbývající spí celou noc. Meditační techniky se používají k úspěšnému navození spánku. Konkrétně, jóga nidra, což znamená "hluboký spánek", byl používán po tisíce let v India.Classically jóga nidra je definován jako non-snění státu, kde samskaras nebo vzory, které vytvářejí větší karmický dluh, může být vyzkoušena. Jóga Nidra byla vykonávána jako součást duchovní praxe.
Typy

Jóga Nidra může být vyučován v mnoha různými způsoby. Mnoho technik spojit mysl-tělo relaxační metody, jako je progresivní relaxace, vizualizace a pránájámy, nebo dechu work.Anyone může cvičit jógu Nidra případě, že nejsou na žádném aspekt toho - k tomu by bylo kontraproduktivní
.
vlastnosti

jednoduchou verzi jógy Nidra obsahuje zaměřuje na každé části těla a jemně napíná svaly v této oblasti a uvolnění napětí. Dalo by se začít u chodidel a postupovat vzhůru do obličeje a postup opakujte, dokud pocit hluboké psychické a fyzické relaxace achieved.Yoga nidra často zahrnuje pránájámy, nebo dechové práce. Vizualizace je také používán jako prostředek pro další snížení stresu a pozvat hluboké relaxation.An efektivní a snadno zapamatovatelné dechová cvičení, je vdechovat nosem pohodlně naplnit břicho a hrudník, zastavil se na chvíli ven a vydechování ústy úplně. Opakováním tohoto dech vzor dvakrát nebo třikrát mohou být užitečné při snižování zřejmé fyzické napětí v plicích a tělo.
Expert Insight

Kromě cvičení jógy nidrā techniky progresivní relaxace a dech práce, udržet notebook na vašem nočním stolku. Než půjdete spát, jednoduše vypsat nějaké problémy nebo věci, které nechcete zapomenout udělat další den nebo později v týdnu, v notebooku. Psaní těchto otázek v notebooku se zachytit - takže si můžete bez mentálně propustit. Pokud tak učiníte, může pomoci použít meditační zde popsaných technik pro osvěžující spánek.