Jak přestavět ztracené kostní hmoty při osteoporóze

Osteoporóza je onemocnění, které způsobuje úbytek kostní hmoty a osteoporózy. Podle Národní nadace pro osteoporózu, ovlivňuje 10 milionů Američanů. I když je často považována za onemocnění souvisejících se stárnutím populace, je to vlastně není součástí stárnutí. Riziko se zvyšuje s věkem, a také postihuje ženy častěji než muži. Pokud je úbytek kostní hmoty v důsledku osteoporózy, existují způsoby, jak přestavět kosti a zabránit budoucím úbytku kostní hmoty. Léčba může být tak jednoduché, jak zvýšit svou spotřebu vápníku a vitamínu D, spolu s cvičením a dietní úpravy. Neexistuje žádný lék na osteoporózu, ale to může být účinně řízeny s těmito změnami životního stylu. To, co budete potřebovat
Vápník-bohaté potraviny
členství v tělocvičně nebo cvičení DVD
doplňky včetně vitamínu D a vápníku

Zobrazit další instrukce
Návod
1 < p> Jezte potraviny, které mají vysoký obsah vápníku. Ať je to cíl konzumovat alespoň 1300 mg vápníku za den. Tmavé, listová zelenina jsou výborným zdrojem vápníku. Kromě toho, mléčné výrobky, losos, sardinky a obohacené pečivo a obiloviny obsahují nepřeberné množství vápníku.
2

Zavázat se k pravidelnému cvičení rutiny. Chcete-li znovu hustotu kostní tkáně, zvedat závaží, nebo dělat jakýkoliv druh silového tréninku po dobu minimálně dvou až tří dní v týdnu. Tento druh cvičení pomáhá udržet kosti vápník a také stimuluje růst kostí. Činí tak tím, že budování svalů. Při výkonu, který staví svalové síly proti kosti, která posiluje a napomáhá ji pěstovat.
3

Vezměte vitaminu D a vápníku doplňky. Vitamin D je velmi důležité, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník. Také, jak to může být obtížné získat všechny potřebné vápníku prostřednictvím potravin, je nejlepší přidat vápník doplněk stejně.
4

Pokud pijete alkohol nebo kouřit cigarety, přestat dělat tak. Je nezbytné, aby každý, kdo utrpěl ztrátu kostní přestat kouřit cigarety, jak kouření zvyšuje rychlost úbytku kostní hmoty a inhibuje růst. Kouření také snižuje produkci estrogenu u žen, který také inhibuje růst kostí. Alkohol omezuje růst kostí, protože brání tvorbě vitaminu D a neumožňuje, aby byl plně absorbován. To vede ke snížení vápníku při sloučení.