Jak snížit velké břicho

Jak stárneme mnozí z nás i štíhlým pasem zvyšuje v důsledku více tuku shromáždění v břišní oblasti. Tento vývoj by neměl být brán na lehkou váhu, protože břišní tuk zisk je velmi nezdravé, když ve srovnání s jinými částmi těla. Břišní tuk je často hmatatelný, což znamená, že shromažďuje hluboko do dutiny břišní, kde se tlumí mezery mezi našimi břišních orgánů. Podle Harvard Health Publications, "množství viscerálního tuku bylo spojeno s poruchami metabolismu a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2. typu." Ženy jsou náchylnější k rozvoji břišní tuk. Pokyny
1

cvičení. Podle Mayo Clinic, zahrnující posilovacích - zvedání závaží --- je účinný při stříhání břicho tuku. Ujistěte se, že budete trénovat všechny svalové skupiny, protože více svalů vaše tělo má, tím více kalorií spálí, čímž se snižuje tělesný tuk. Kromě budování svalů, přidejte kardio cvičení, jako je chůze nebo jogging. Viscerální tuk je poměrně snadné ztratit s dietou a cvičením, píše Harvard Health Publications.
2

Vlak vaše břišní svaly. Pracovní vaše břišní svaly nebudou zbavit se tuku, ale bude to tón svaly, což je užší a plošší. Do kombinace tradičních drtí, cvičení, které se zaměřují na hlubší břišní svaly, jako jsou ty, ve kterých můžete čerpat v pupíku a pánevní naklání, aby zapojit své spodní břišní svaly. Musíte tak učinit jim minimálně třikrát týdně, než uvidíte výsledky.
3

Jezte zdravou stravu založenou na zpracování ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libové maso. Vyvarujte se sladkých nápojů, pečiva pomocí bílou mouku a rafinovaný těstoviny. Praxe část řízení a sledovat své kalorií, ale ne řezat příliš mnoho, protože tím může zpomalit váš metabolismus, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti.
4

dostatek spánku. Lidé, kteří spí málo tendenci přejídat se a zapojit se do méně intenzivní cvičení. Snažte se dostat šest nebo sedm hodin spánku za noc.
5

Vyhýbejte se potravinám, které nadýmání břicho, jak to může být tak velký, vzhledem k plynu, ne tuk. Jíst příliš mnoho tučných jídel, brokolice, saláty, hrách, čočka, zelí, cibule, fazole, květák, rozinky, celozrnné pečivo nebo sycené nápoje mohou vytvářet nadměrný plyn. Také se snaží jíst pomalu, a když jste uvolnění, snížení plyn.