Cvičení pro quadriceps zánět šlach

čtyřhlavého svalu zánět šlach je tlak na šlachy čtyřhlavého, což způsobuje podráždění nebo zánět, který se cítil těsně nad kolena. Quadriceps šlacha spojuje své velké čtyřhlavý sval stehenní () svaly kolena. Tento druh šlachy je běžné mezi sportovci nebo ti, kteří mají zaměstnání nebo koníček, který klade nároky na nohou. Lékař nebo fyzioterapeut je často konzultován vymyslet plán cvičení pro tento typ zranění. Jak se to stane

čtyřhlavého svalu stehenního šlach dochází při nadměrné namáhání umístěn na kolena nebo nohy, což způsobuje malé slzy šlachy. Mezi příznaky patří bolest, otok, ztuhlost a teplo v koleně a jeho okolí.
Posilovací cviky
cvičení

Posílení pomůže léčit zátěži, jako je zánět šlach čtyřhlavého svalu, podle Peak Ortopedie. Jeden z nejlepších posilovací cviky pro čtyřkolky, podle Wellsphere.com je dřep: Místo nohy zcela na podlaze, hip-šířka oddělený a nižší vaše tělo, jako kdyby jste seděla v křesle, aby vaše záda rovně a vaše nohy v úhlu 90 stupňů.
Flexibilita
cvičení

protahování svalů quad pomůže zvýšit jejich pružnost a je důležitou součástí léčení quadriceps šlach. Flexibilita cvičení bude maximalizovat kontrolu a sílu svalu čtyřhlavého svalu, podle Peak ortopedii. Tato cvičení zahrnují kolena vleků a skákání přes švihadlo.
Upozornění

Pokud narazíte na quadriceps zánět šlach, to je nejlepší odpočinek šlachu čtyři až šest týdnů před jeho výkonu, podle iTendonitis. Když si začnete vykonávat, začněte se snadno středně činnost a snadno do vašeho tréninku.
Prevence

Aby se zabránilo quadriceps šlach, ujistěte se, protáhnout a zahřát před zahájením výkonu, a ne Nepřetěžuj se při namáhavém cvičení nebo činnost. Ortézy a podpůrná obuv také pomůže.