Jak upravit krk držení těla

Mnoho lidí si stěžuje na krku, hlavy a ramen bolesti. Bolest je často výsledkem špatné krku držení těla, a to zejména, když se lidé sedět nebo stát v přední poloze hlavy. Je důležité upravit svůj krk držení těla, aby se předešlo zranění a chronické bolesti. (Ref. 2). Věci, které budete potřebovat
Neck Roll
opěrou zad polštář
Zobrazit další instrukce
1

stěnu test uvědomit správné držení těla krk. Postavte se na zadní části hlavy proti zdi, s nohama šest palců od zdi a kufr proti zdi. Umístěte ruku pod krk měřit vzdálenost mezi krkem a stěnou. Je-li prostor je asi pět centimetrů, stojíte ve správné pozici. (Ref. 2). Pokud ne, je třeba přijmout opatření k nápravě svou pozici.
2

krku cvičení na posílení svalů. Mohou vám pomoci začít doladit krk držení těla. Existuje mnoho různých cvičení, které lze udělat, ale jeden příklad lze snadno provést vsedě: Posaďte se vysoký a položil prst na bradu. Zpět krk od vašeho prstu, rovnání na zadní straně krku a vytáhněte bradu dovnitř Pause po dobu 30 sekund a opakujte.

Cvičení, jako je to vám pomůže cvičit správné držení těla a trénovat své tělo, aby vaše krk korekční polohy automaticky. (Ref. 2).
3

Použijte krk polštář na spaní. Krční pěny role mohou být použity na podporu křivku krku. Je umístěn mezi hlavu a ramena, ať už ležíte na zádech nebo na vaší straně. Také použít zadní podpůrný polštář, když seděl u svého stolu nebo při jízdě. To vám pomůže vaše hlava a krk pohybovat zpět. (Ref. 1, 2).
4

Nastavte obrazovku počítače, zvláště pokud budete trávit dlouhé hodiny v kanceláři nebo domácí počítač. V horní třetině obrazovky by měl být i na vlastní oči, a vy byste měli sedět 18-24in. od něj, podle Neck Solutions. (Ref. 2).
5

Používejte vhodný batoh. Těžké batohy jsou často viníkem špatné držení těla, protože způsobí, že se ohnout hlavu dopředu. Najít promyšlenou batoh, který vám pomůže udržet správné držení těla a distribuovat váhu rovnoměrně.
6

Přestávky upravit svůj krk držení těla. Poté, co seděl dlouhou dobu měnit pozice, i když je to jen na krátkou dobu.