Jak Stretch natažený třísla

vytáhl tříslech může být přetížena nebo roztržený sval přitahovač. Tyto druhy zranění třísla jsou obvykle léčeni kombinací odpočinku, led, teplo, a přes prodejné léky, jako je paracetamol a ibuprofen ke zmírnění bolesti. Jako léčení postupuje, existuje několik protahovací cvičení, které přispívají k hojení třísla. Návod
Motýl Stretch
1

sedět na zemi na hýždě.
2

ohnout v kolenou a přivést obě nohy dohromady tak, že spodek boty jsou proti sobě.
3

Držte si boty. Pomocí lokty, tlačit kolena směrem k podlaze.
4

Držte pozici po dobu 10-15 sekund.
Standing třísla Stretch
5 < p> Roztáhněte nohy daleko od sebe (mnohem dál, než na šířku ramen).
6

tělesné hmotnosti naklánět doprava. Umístěte pravý loket na pravé koleno roztáhnout levé tříslo. Mějte nohy směřují dopředu.
7

polohy HOLD po dobu 15-20 sekund.
8 strany

spínač a opakujte kroky dva a tři na pravém třísle úseku.

Výpady
9

Začněte v pozici výpadu. Položte pravou nohu a levé koleno na zem.
10

Ujistěte se, že sedí rovně a že pravá noha je kolmá k podlaze.
11

Lean těšit na posílení levé třísla úsek. Držte pozici po dobu 10 sekund.

12 nohy

spínač a opakujte kroky jedna až tři na pravém třísle úseku.