Základní výcvik je poněkud Buzz slovo v oboru fitness tréninku dnes. Čteme o základní školení v časopisech, vidět v televizi a ve všech ostatních noční infomercial.Everyone chce tónovaný jádro a ploché břicho. Pokud váš bolí záda, posílit své jádro. Do další drtí a sit ups vypálit břišní tuk. Existuje mnoho mýtů, tam venku, ale lidé opravdu vědět, jak správně trénovat jádra k dosažení maximálních výsledků odbourávání tuků? Prvé řadě se chci věnovat anatomii jádra a to, co svaly jsou skutečně zapojeny do celé této krize a posadil se. Mnohokrát, když si lidé myslí o jádra si myslí o břišních svalů jen. To je chyba, protože to obvykle vede k minimální výsledky a nadužívání zranění. Jádro lidského těla se skládá z mnoha svalů, malé i velké, které poskytují stabilitu, rovnováha, síla, sílu a movement.For účely tohoto článku pojďme držet anatomie jednoduché a vyhýbat se dostat do malých skupin některých svaly. Mezi hlavní svaly jádra jsou: o Abdominalso spodní části zad (Erector Spinae) o šikmých svalech (rotátory) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere několik podoblastí každého z těchto svalových skupin, ale to vám dává obecnou představu o tom, jak moc je spojené s jádrem pohybu a posílení. Jádro je bránou ke všem moc a sílu. Myslete na své tělo jako řetězce. V případě, že je slabým článkem v jakékoli části řetězce, maximální úsilí v daném pohybu nelze dosáhnout. Při provádění dřepu, musíte přenosu energie od podlahy přes své spodní části těla a nakonec prostřednictvím svého jádra, aby si u stojícího position.If dolní část těla je silný, ale břišní svaly a dolní části zad kus řetězu je slabý, vaše squat pohyb bude nižší než požadovaná. Ve stejném scénáři, pokud máte velmi málo hýždí (zadek sval), aktivace, jak budete postupovat prostřednictvím svého squatu, budou vaše svaly dolní části zad má převzít překonat sílu hnutí. Budou třeba zdůraznit, že více, než je nutné, a to může vést ke zranění. Mít silný a vyrovnaný jádro je klíčem k jakékoli cvičení a pomůže vám vidět pokrok v každém vzdělávacím programu bez ohledu na své goals.In s cílem posílit jádro, beru stejný přístup jako já pro jiné svalové skupiny nebo hnutí. Práce svaly dohromady a vyhnout se izolaci. Základní drtí neudělá nic pro celkový rozvoj. Izolované páteře flexe pohyb je opravdu zbytečné, protože nejste náboru některý z synergikách svalů kolem daného kloubu area.Think z jádra tréninku jako trénink jakékoliv jiné oblasti. Chcete udělat 100 dřepů s žádným externím závažím, než své vlastní tělo? Pravděpodobně ne, protože by se příliš mnoho času a bylo by velmi malou hodnotu. Tak proč byste to 100 drtí s žádnou váhu? Břišní a celé jádro regionu musí být zdaněn progresivně přetížena, aby bylo vidět results.Here jsou jen některé z nejzákladnějších a účinné cviky základní odborné přípravy. Pohyby může být provedeno v tělocvičně prostředí nebo doma, protože vyžadují málo zařízení. Pohyby mají stejné zásady jako jakémkoliv obsahu alkoholu hnutí. Se zaměřují na multi společných činností, které používají několik svalů, použijte váhu přetížení svalů (zaměření na formuláři první), a použít vyvážený přístup k odborné přípravě body.1. Činka /Konvice zvon Sit Ups2. Stálý kapela Crunches3. Medicína míč rotace Throws4. Kabelové Rotace (rovné rameno obtížněji) 5. Ab kola zlo kolo 6. BB mrtvý lifts7. BB nebo DB Squats8. Glute Ham Raises9. Závěsné Knee Raises10. Nadzemní nese (DB, KB, Sandbag, nebo těžký předmět) Každý velký pohyb bude okamžitě zdanit svaly, ale to vám dává představu o některých cvičení, které můžete zařadit do svého tréninku plan.Everyone chce tónovaný a štíhlé jádro, ale většina lidé jdou na to špatně. Zaměřte se na velké pohyby, které spálit více kalorií, obsahují multi společné pohyby cvičit jádro a jíst zdravou stravu.
