Jak odstranit Stiff a bolestech svalů

Ať už jste sportovní pravidelné cvičení nebo jen sporadicky, jste pravděpodobně zkušený ztuhlé nebo bolavé svaly. Ti, kteří jen zřídka vykonávají nebo kteří přijímají v namáhavé činnosti jsou ještě více pravděpodobné, že trpí bolestí svalů, protože svaly musí pracovat tvrději, aby se přizpůsobily novým hnutím. Naštěstí existuje několik jednoduchých opatření, kterými můžete odstranit ztuhlé svaly, bolest, aniž by drasticky měnit svůj pravidelný režim. Věci, které budete potřebovat
Vodní
Protizánětlivé léky proti bolestem nebo sportovní třít
Epsom soli
doplňky fosforečnan sodný (volitelné)
Zobrazit další instrukce
1

Udělejte si den nebo dva pryč od cvičení nebo jiné namáhavé činnosti po zažívá napětí nebo bolestivost ve svalech. Zatím, mějte trochu aktivní chůze, což pomůže udržet svaly pružné, nebo tónování jiné svalové skupiny, přičemž umožňuje namožené svaly hojit.
2

Stretch různé svaly Vašeho těla po dobu nejméně Minutu před zahájením tréninku, aby vaše svaly čas na zahřátí, než tlačí příliš tvrdě. Poraďte se s lékařem nebo osobního trenéra o úseky, které můžete dělat před a po tréninku nebo se přihlásit on-line pro některé jednoduché-to-následovat pokyny (viz zdroje).
3

zůstat hydratované pitím standardní doporučuje osm sklenic vody za den, protože dehydratace je jednou z hlavních příčin bolesti svalů. Ujistěte se, pít hodně vody (nebo příležitostné sportovní nápoj) před a po namáhavé činnosti nebo cvičení.
4

Vezměte doporučenou denní dávku přes-the-counter protizánětlivý lék proti bolesti jako je ibuprofen nebo aspirin na zmírnění ztuhlé, bolavé svaly. Možná budete chtít vyzkoušet a mentolovou sportovní třít vztahuje na bolavé svaly na přidanou úlevu přistýlek tuhé oblastí. Ujistěte se poradit s lékárníkem nebo zdravotní péče před přijetím těchto léků.
5

trvat dlouho, horká koupel ve vaně sypané Epsom soli nebo použít ohřívací polštářek přímo na bolavé svaly, takže podložka na asi 20 minut. Tepelné ošetření, jako jsou jednoduché způsoby, jak zvýšit oběh krev do svalů a zmírnění bolesti.
6

Získejte profesionální masáž nebo požádat o pomoc někoho blízkého jemně třít bolavé nebo ztuhlé svaly a poskytnout některé uklidňující a účinná úleva. Stejně jako tepelného ošetření, může masáž pomoci zvýšit průtok krve, snižuje účinky přepracovaných svalů.