Jaké jsou možnosti léčby pro svalové křeče?

Svalové křeče, je mimovolní kontrakce svalů, produkovat intenzivní bolest hluboko ve svalech. Často volal svalovou křeč "" od těch, kteří s nimi spojená, jsou křeče způsobené overexertion, zranění nebo delší posezení v jedné poloze. Svalové křeče mohou být způsobeny nedostatkem výživy, nebo může být příznakem vážnější zdravotní problém.
horkou koupel je léčba svalové křeče.
pestrá způsobuje
křeče

svalů obvykle stane po sval byl použit silně a bylo posunuto nebo táhnou v jednom nebo více směrech. Sval se snaží získat zpět svou zamýšlenou velikost a tvar, což způsobuje bolestivé křeče.

Ale víc než jen fyzické faktory mohou způsobit křeče. Úzkost, panika, napětí a hněv může mít také dopad na nervový systém, způsobuje křeče, svalové napětí a ztuhlost. Tato bolest je často zkušenosti v oblasti krku a ramen, a někdy v dolní části zad.
Strečink

křeče způsobit sval ke kontraktu, což znamená, že zkracuje. Jemné a pomalé protažení často poskytuje okamžitou úlevu. Pokud jste náchylní k křeče v některých svalech, přidat zvláštní napínání těchto oblastí vašeho fitness rutiny, a měli byste vidět snížení křečí.
Teplo a masáž
< p> Svalové křeče mohou být také ošetřeny horkou koupel nebo aplikace topné podložky. Stejně jako strečink, teplo zlepšuje krevní oběh. Nicméně, někteří zdravotničtí pracovníci Doporučujeme led ihned po křeč je zkušený. Zjistěte si, co váš poskytovatel doporučuje na základě vašich konkrétních příznaků.

Masáž plochu během křečí může také přispět ke zvýšení průtoku krve a zmírnění bolesti. Masážní terapie může být pokračující léčbu křečí a uzlů.
Warm-up

Není-li zahřát správně a protáhnout před cvičení může způsobit křeče. Ujistěte se, že se proudění krve do celého těla, zejména oblasti, kde můžete zažít křeče. Pokud jste náchylní k lýtkové křeče, například, ujistěte se, zahřát této oblasti a zahrnují jemné protahování, aby svaly přes jeho rozsah pohybu. Postavte se jednou nohou daleko před druhou a stiskněte vaše zadní patu dolů na zem, držte po dobu 20 sekund. Budete se cítit úsek v břiše lýtkového svalu. Opakujte tento úsek po tréninku taky.

Pokud čtyřkolky jsou místa, kde se setkáte svalové křeče, stráví pět až 10 minut na cyklus nebo eliptický stroj, aby se vaše nohy v teple. Ujistěte se, že začnete pomalu. Pak natáhnout důkladně tahání pravý kotník na pravé glute a podržením po dobu nejméně 20 sekund, opakujte na druhé straně. Stejně jako u každé oblasti náchylné k křeče, ujistěte se, natáhnout ho důkladně po tréninku stejně.
Zůstat hydratované

nedostatek řádné hydratace může také přispět k křeče. Ujistěte se, že získat dostatek vody k prevenci a léčbě svalových křečí. Institute of Medicine doporučuje muži se asi 3 litry, nebo zhruba 13 šálků tekutin denně, u žen by měl dostat 2,2 l, nebo asi 9 šálků denně. Budeš potřebovat víc, když se potíte příliš. Dobrý rozchod je vaše moč. Pokud je to bezbarvý nebo mírně žlutý, jste pravděpodobně dobře hydratované.
Esenciální minerály

nízké hladiny minerálů jako draslík, vápník a hořčík jsou spojeny se svaly křeče. Nedostatek draslíku, a to zejména, je spojena s křečemi svalů v dálkových běžců a další vytrvalostní sportovce. Draslík obchody jsou vyčerpány během vytrvalostních aktivitách, tak se určitě nahradit to, co používáte. Pokud minerální nedostatek je příčinou svalových křečí, budete muset zvýšit příjem potravin bohatých na těchto živin. V některých případech může být poučeni, doplňky, ale poraďte se se svým lékařem.
Upozornění

Většina svalové křeče nejsou závažné a mohou být léčeny po výše pokyny. Ale pokud pozorujete časté křeče, mohou uvést krevních sraženin nebo jiný potenciálně vážný zdravotní problém. Chcete-li vyloučit tyto problémy, ujistěte se, že budete mluvit se svým lékařem.