Jaké vitamíny se dá dostat před sluncem?

Mnoho lidí jít do krajnosti, aby se zabránilo slunce, které pokrývají se s opalovací krém, vrstvy oblečení, a přitom se vyhnout slunci co nejvíce. Slunce poskytuje základní vitamíny, které pomáhají naše tělo zůstat zdravý a silný. To neznamená, že bychom měli trávit své dny pečení v žáru dne, ale můžete strávit nějaký čas dostat to, co potřebujete od Slunce bez jakéhokoliv poškození. Sun

Nelze popřít, že Slunce může způsobit rakovinu kůže. Použití opalovací krém a vyhnout se slunci může pomoci předejít rakovině kůže, ale tělo potřebuje nějaký slunci k vytvoření základních vitamínů v těle, hlavně vitamin D. Wellnessletter.com z UC Berkeley, zjistí, že výzkum ukazuje malé množství slunečního záření může snížit rizika vzniku některých druhů rakoviny, a také udržovat silné kosti. Připomíná nám také, že použití opalovací krém vypne tělesné schopnosti vytvářet vitamín D ze slunce. Navrhují 10-15minuta slunečního svitu v polovině dne, několikrát týdně, v závislosti na ročním období, získat dostatečné množství slunečního světla vytvořit vitamín D.

Vitamin D

Mayo Clinic uvádí, že vitamin D se vyskytuje v mnoha zdrojů potravy, jako je mléko a ryby, ale slunce přispívá značnou na denní produkci vitamínu D. Vitamín D se týká několika různých formách z vitamínu, které jsou nezbytné pro člověka, které jsou vitamin D2 a vitamin D3. Vitamin D3 je syntetizován, nebo dělal, když je kůže vystavena slunci. Vitamin D udržuje hladinu vápníku a fosforu. Je také absorbuje vápník, který spoluvytváří silné kosti. Křivice, nemoc nejvíce obyčejně spojený s nedostatkem vitamínu D způsobuje kostní deformity.
Nedávná studie

USA Zprávy dělá na vědomí studie provedené v roce 2008, publikované v časopise Archives of Internal Medicine, které ukazují, osoby s nízkou hladinou vitaminu D měl dvojnásobné riziko úmrtí na srdeční choroby a jiných příčin, než ti s vyšší hladinou vitaminu D. Jedním z důvodů citován pro nižší úroveň vitamínu D byl nedostatek outdoorové aktivity.
Daily Doporučení

vlády dietní doporučení pro vitamin D je 200 IUS denně až do věku 50 let , 400 IUS denně až do věku 70 let a 600 IUS denně v průběhu 70 let. US News zjistí, že mnozí odborníci se domnívají, že tato doporučení jsou příliš nízké k udržení zdravé hladiny vitaminu D. Ty naznačují, až 2.000 IUS během zimních měsíců a denní sluneční svit v létě.

Upozornění

Nadměrná expozice slunci může způsobit spálení pokožky a potenciálně rakovina kůže. Kotz, z US News upozorňuje, že další studie, je třeba udělat, aby určit přesné množství slunečního záření, a pro různé typy pleti, může být doba kolísat. Wellnessletter.com varuje, že doplňky mohou být nebezpečné, protože předávkování vitaminu D je toxický, což vede k ledvinové kameny, selhání ledvin, svalové a kostní problémy a další neduhy. Tvrdí, že více než 2000 IUS denně může vést k předávkování.