Cvičení pro vnější Knee

iliotibial kapela nebo IT kapely je tkáň, která se nachází na vnější straně kolena. Iliotibial skupina vede z boku a připojuje se přes kolena k vnější straně holenní kosti. Pomáhá stabilizovat koleno. Koleno je důležitou součástí těla. Pokud je poškozený IT kapela, to může být velmi bolestivé a těžce dopad mobility. Existuje však řada jednoduchých cvičení, které lze udělat, aby se pomoci obnovit mobilitu IT kapely. Příčiny

bolest v IT kapely bolest je obyčejně nalezený sportovce, protože je způsobena zánětem podle přetrénování, nadužívání nebo vadné biomechaniky. Běžci jsou zvláště citlivé na vnější zranění svého kolena kvůli nerovným povrchem, které mnozí z nich běží. Pokud se zranil koleno, měli byste nejprve zůstat mimo zraněného kolena, pak led újmu na snížení otoku. Ty by měly vést plocha nadzemní a použijte obklad na kolena, aby se minimalizovalo její pohyb, takže tkáň může léčit.
Cvičení

Cvičení je důležité pro zdravé fungování organismu. Je to také dobré pro obnovu svalové zranění a pomáhá posilovat tkáně. Cvičení, které pomáhají posílit vnější kolenní svaly dělají škeble, dřepy, Protahování kolenních šlach a tele úsek.

Škeble se provádí tím, že leží na zemi na vaší straně a poněkud ohýbání obě kolena jen o 45 stupňů . Pak zvedněte horní koleno a zároveň zachovat vaše kotníky spolu. Zůstaňte v této pozici po dobu několika sekund a pak odpočívat do výchozí pozice, a to nejméně 20 dalších opakování. Ty by měly přejít nohy a dělat 20 opakování. Toto cvičení by mělo být provedeno pokud možno každý den.

Ochromit most na židli je cvičení, které je dobré pro vnější straně kolena. Začnete toto cvičení na záda a zvedněte paty k okraji židle. Pak zvedněte boky udržení své váhy na paty. Po zvednutí boky, držet pozici po dobu několika sekund, kterou byste měli udělat 10 opakování tohoto cvičení. Toto cvičení by mělo být provedeno pokud možno každý den.

Dřepy se provádí tím, že nohy na šíři ramen a ohýbání kolena v úhlu 45 stupňů. Pak spusťte trup dolů a pak pomalu zvedněte zpět nahoru znovu, dokud kolena jsou rovné. Můžete opakovat toto cvičení asi 10 krát. Chcete-li protáhnout lýtkové svaly, tlačit prsty jedné nohy do zdi udržet patu na zem. Můžete se dostat blíž ke zdi pro hlubší úsek. Držte pozici 10 až 15 sekund a spínací nohou.

Pokud kdykoliv během cvičení budete cítit bolest, okamžitě zastavte a led na postižené oblasti. Nechcete, aby reinjure kolenní svaly a záda sledovat proces hojení. Také byste měli promluvit se svým lékařem nebo fyzioterapeuta, aby se ujistil, že tato cvičení jsou vhodná pro danou situaci.