Cvičení vyléčit tenisový loket

Tenisový loket je to, co se nazývá opakující stres zranění (RSI), což znamená, že došlo ke zranění v důsledku nadužívání přístrojové způsobující bolesti a poškozením tkáně. Carpel tunelu syndrom a "písařská křeč" jsou dalšími příklady RSI. Některé protahovací a posilovací cviky mohou rehabilitovat bolest v paži a udržet tenisový loket na uzdě. Je však důležité, aby se zraněné opěrku před výkonem a pracuje na rehabilitaci. Flexor a extensor úsek

Rozšířit zraněnou ruku pokud možno bez namáhání nebo overextending rameno. Už dlaň směřuje nahoru. Jemně vytáhněte prsty dolů s vaší druhou stranu, natahovat flexor svalů. Netahejte do místa bolesti. Držte úsek po dobu 25 sekund.

Rozšířit zraněného ruku opět bez overextending, tentokrát s dlaní směrem dolů. Vytáhnout prsty dolů a směrem k tělu, natažení extensor svaly, aniž by došlo k bolesti. Držte úsek po dobu 25 sekund a opakujte obou těchto cvičení dvakrát denně.
Flexor /extensor posílení

Držte lehký (1-5 liber) v dlaň vaší poraněnou ruku s rukou nahoru. Podpořte své předloktí na stabilní podložku zápěstí a hmotnosti visí. Jemně čerpadlo zápěstí nahoru a dolů, curling zápěstí do ramene. Čerpadlo desetkrát, odpočinek a opakujte po dobu tří sekvencí.

Nyní otočit ruku s dlaní a hmotnosti směrem dolů. Curl zápěstí směrem k zadní části paže pokud to může jít bez způsobení bolesti. Opět, čerpadlo 10 krát, odpočinek a opakujte po dobu tří sekvencí.
Deviator posílení
fotografie

Deviátor svaly jsou svaly, které umožňují přejít od zápěstí ze strany na stranu. Držte váhu vertikální v dlani s palcem ukázal nahoru. Jemně čerpadlo zápěstí svisle, jako kdyby zatloukání hřebíku. Čerpadlo 10krát, odpočinek a opakujte po dobu tří sekvencí.

Udržujte zápěstí svisle, ale teď kroutit zápěstí dovnitř a ven, jako kdyby mával. Twist desetkrát, odpočinek a opakujte po dobu tří sekvencí.
Tipy

vaše zranění léčí a posiluje paže, zvýšit množství cvičení. Namísto opakování třikrát, zkuste opakovat tak dlouho, jak je to možné, nebo pokud to není bolestivé. Masáž zraněného lokte s konečky prstů po dobu pěti minut pomůže zmírnit případné bolesti.